129.如何成为真正的不完美主义者,浑身是劲儿!蜜獾吃书

129.如何成为真正的不完美主义者,浑身是劲儿!

69分钟 ·
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评论数1149

这又是一期“不字辈”的节目。送给拖延症、纠结狂、肌无力的精英听友!希望能帮助大家在新的一年里重拳击碎完美主义幻梦,成就真实的进步~ 


“完美主义”看似是个好词,实际上却是个狡猾的骗子,通过提供借口让人对它产生依赖。它是爬满虱子的华服,是20吨重的铠甲,是束缚我们前行的枷锁。让我们通过这期节目看清它的真面目。

而“不完美主义”,才是真正值得追求的宝物,珍贵而尚未被充分关注。现实世界就是不完美的,唯有拥抱失败,直视缺憾才能让我们获得持续的动力。践行不完美主义,意味着,不再受困于情境,不再因自己状态稍有不佳就举手投降,不再谨小慎微唯唯诺诺,不再觉得自己能力不足何必自讨没趣……

本期节目将通过北冥和小S两位大名人的感人事迹,展示出不完美主义者的勇气和优势,激励晴总用实际行动给新年带来新气象!

/song list/
片头曲:Mychael Danna - The Winner Is (来自《阳光小美女》电影原声)
片尾曲:Mychael Danna,DeVotchKa - How It Ends (来自《阳光小美女》电影原声)

/本期参考书目/
《如何成为不完美主义者》作者:斯蒂芬·盖斯

/节目中提到的书籍和影视作品/
《哈利波特与魔法石》作者:J.K.罗琳
《康熙来了》综艺节目

/节目中提到的往期节目/
08.老妓抄:老妓不死,甚至不曾凋零
28.聊斋志异:不为君王唱赞歌,偏向苍生说鬼话
55.安徒生童话:海的女儿和不灭的灵魂
98.自卑与超越:向前看,前方有希望
105.苏东坡:一腔豪迈之气,一肚皮不合时宜
116.不服从的艺术:分享一些实战方法,还有力量


/ 听友群 /
《蜜獾吃书》听友群现已正式开放!进群方式:添加李小日微信「bbpark2016」,备注蜜獾吃书,即可进群~

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展开Show Notes
晴总
晴总
2025.1.25
置顶
本期将为评论区高赞前三人类听友送出《如何成为不完主义者》!
HD37184d:哈哈哈这是彩蛋吗?
别冒咕噜泡:我真不行了哈哈哈哈哈哈哈
05:23 完美主义会引发羞耻感,羞耻感是最消耗人的
红楼慢炖宇萌:羞耻感还会很内耗
小日:感谢留言,恭喜你获得本期赠书,请联系小日(🛰️:bbpark2016),给到您的中奖截图和收件信息(邮寄地址、联系方式),截止日期:2025年2月7日18:00点~
7条回复
22:41 第一次听到这么具体的两位的故事 好鲜活哈哈哈哈
南大酱:真的诶!哈哈哈哈哈哈哈哈😂我就说两位主播怎么那么有默契,感觉好配🥰
小日:小日这边还没有收到您的收货地址相关信息😭麻烦您再次备注获赠书名以及平台id添加小日~
6条回复
这一期真的太有共鸣了。一个从小到大就被规训要考100分,甚至考到100分还要被说为什么只有一科考到100分的小女孩,真的一直在被这种所谓的“绩优主义”和“完美主义”摧残和折磨。前两天正好看到三联生活周刊参访的一个清华大学的女孩出来做游戏主播,她结尾的一句话特别震撼我,“现在我允许我考60分了”。我相信她的转变是她经过了内心无数次的挣扎和充分肯定自己的能力之后达到的,我佩服她的勇气,同样也试图改变自己。
我为什么说被“完美主义”折磨呢?因为我是一名老师,老师这个职业被赋予了太多高大上的词汇,它是“人类灵魂的工程师”,是“奉献”,是“敬业”,但同时,它也是一个普通的职业,老师也是普通人,她也有自己的喜怒哀乐和生活的一地鸡毛,我曾经对这个高尚的职业充满期待,直到真的进入,才发现现实并不像我想象的那么美好。作为一个初入职场的新人,我满怀信心,深信没有教不会的学生,只有不会教的老师。于是我拼命地想把班里的问题学生引到正确的道路上,把那些成绩差的学生一个个都能取得好成绩,我没日没夜的加班,想点子,终于把自己的身体累垮了。躺在病床上的我才终于意识到,孩子的成长是多方合作的结果,学校教育只是其中的一环,而且,成绩差只是代表了他们的学习能力,并不代表全部。但是当时我并没有意识到是自己的“完美主义”在作祟。直到后来,我谈了一个男朋友,我眼睁睁看着他从一开始的尊重到最后恶语相向,我明白这一切其实是由于我一直以来的不配得感给他造成的假象,我觉得我自己不配,没有做到“完美”的女朋友,所以给他呈现出来的就是一种唯唯诺诺没有主见,但其实我经济独立,思想独立,能力超强,只是之前我都没有意识到罢了。
生病之后,我一直在担心自己究竟还能活多久,我还能让自己的人生体现出什么样的价值,我活着究竟还有什么意义。晴总节目里的话给了我启发,哪有什么意义和价值,只是0和1的区别罢了,活着就是胜利,生活本来就是不完美的,又何必如此苛求完美呢?
Just do it and So what?🥳
晴总
:
恭喜日安摆脱了糟糕的男朋友!照顾好自己,从看破“完美谎言”开始。咱们什么都不用做,已经是上天眷顾的宠儿了,有什么好东西是不配得到的?
荔枝干拌面:哇哇哇,姐妹姐妹,我们经历很相似喂,我今年终于没有太在意绩效考核成绩了,今年为学校做了很多事情,可以说在完成的日常工作之外还为学校做了其他的工作,可是付出和收获未必成正比😄后面真正让我释怀的原因是放假后就去医院住院,哈哈哈,真是太搞笑了,我似乎只有在躺着医院看着被打的青紫的手背,做着让人疼痛难忍的治疗,才知道,我忽视自己多久了。从小到大都是要求自己,反思自己为何达不到一定水平,终于今年,第三十个年头,放过自己了。身体的疾病可以在中西医结合下缓慢恢复 ,内心深处的觉醒需要一点一点的冲破,最近在读杨绛先生的《走在人生边上》,写的真好。 乖乖女的总是要在感情里面周旋几次才会成长的,即便受过伤,相信我们也有一次又一次爱上自己和他人的能力,这个比他人爱我们重要多了。真心实意的认可自己的优秀吧,新的一年,全心全意的爱自己,过人畜无害的日子即可。
7条回复
03:13 郑渊洁!郑渊洁!我们想听郑渊洁!我们爱读郑渊洁!
红楼慢炖宇萌:昨天还在跟朋友聊,以前好喜欢在报刊亭订《故事大王》,就是为了看郑渊洁
灿灿又烂烂:是的,特别喜欢。因为维权停刊真的很可惜,对知识产权保护的缺失感到很悲哀。。。真的希望孩子们都能读这样的作品长大,而不是一些有毒的所谓儿童文学。
18:22 保留这里就是为了鞭策大家摆脱完美主义么,完美!哈哈哈
晴总
:
嗯痕~ ✌️
GOOD棒
GOOD棒
2025.1.25
🍻完美主义有毒,不完美主义才是提升生活质量的关键。
🎉有整理逐字稿、笔记和思维导图
评论字数受限
需要可拿去学习(随时可能不分享,可保存后再看)
🔗:https://pan.quark.cn/s/31f5b36ecf5c

笔记(部分):
✨完美主义在生活中是如何折磨我们的?
完美主义在生活中主要通过情境、品质和数量三个标准来折磨我们。情境是指人们倾向于在完美前提条件下行动,品质上要求苛刻,无法容忍任何低于顶尖的标准,而数量则表现为对数字化预期的过分执着。

✨现实生活中,完美主义的表现方式有哪些?完美主义产生的根源是什么?
完美主义在生活中表现为人们往往设定过高的目标,并且在计划落空时会感到羞耻和愧疚。例如,广告中很少宣传能帮助实现30%的目标,而是承诺100%成功或超过其他产品效果。
同时,完美主义者很难接受在某些方面如健身、理财等方面只取得30%的进步,而倾向于追求更大的成就。
完美主义的根源之一是自卑,对自己不够认同,导致对自己过于苛刻;另一个根源是缺乏安全感,当个体感到缺乏安全感时,会变得完美主义以求自我保护。
此外,对现状不满的人更容易成为完美主义者,他们可能假装满意现状以掩盖内心的不满。

✨完美主义是否会导致人们陷入象征性失败的循环,从而影响他们的行动和尝试?
是的,完美主义确实可能导致人们因为害怕失败而避免尝试,形成一种自我保护的机制。他们认为只要不尝试就不需要面对失败,但这也会让他们活在幻想中,既不接受考验也不被拒绝,最终可能阻碍个人的成长与发展。

✨完美主义是否等同于成功,以及如何理解真正的完美主义者?如何看待不完美主义者在特定领域取得成功的情况?
完美主义并不直接等同于成功。许多声称自己是完美主义者的成功人士,其实他们追求的是卓越而非完美。健康的完美主义者会在追求正确和进步的同时,给自己留下发展空间,并认识到做好和做完美是两回事,完美是无法企及的理想状态。
不完美主义者往往能够专注于目标,不断尝试和积累经验,比如马斯克和奥普拉的例子就证明了这一点。他们可能在社交生活中受到他人误解或排斥,但在专业领域却能展现出惊人的创新能力与执行力。

✨如何放弃完美主义?
我们可以通过北冥的例子来学习放弃完美主义。北冥在整理书架时并不追求绝对的完美,而是先把书放上去,之后再进行微调,这种随和的态度使整理过程变得轻松顺畅。我们应该接受不完美是生活的常态,调整自己的预期,不再苛求事物达到理想中的完美状态。

✨在制定工作或生活计划时,应该如何设定合理的预期?
应该根据自身实际情况制定切实可行的计划,比如从每天跳五个绳、读两行书这样的小目标开始,保证能完成,并随着能力提升逐渐增加难度。这样不需要过分强调循序渐进,自然而然地就能实现成长。

✨如何在具体操作上降低行动标准以践行不完美主义?
可以将目标设定得非常低,如每天只需做一个俯卧撑,然后在完成的基础上鼓励自己做得更多。同时,在不同的场景下尝试突破自我,比如在商店、酒吧甚至厕所里都可以做俯卧撑,情境不应成为阻碍行动的因素,而是要学会在任何环境下都能坚持自己的目标。

✨当我们觉得不够自信或想要拖延时,有什么科学依据的方法可以提升自信吗?
有一种方法是挺胸抬头、双手叉腰地站着两分钟,这个姿势能够帮助提高自信。有实验验证了这一点,实验中让三组人分别以开阔自信或含胸驼背的姿态站立两分钟后进行任务,结果显示,采取自信姿态的组别在任务完成度和表现上明显优于另一组。

✨对于不完美主义,应该如何理解和践行?
不完美主义者追求的是能够提升效率、获得幸福的生活方式。
要成为不完美主义者,首先要降低对完美的期待,接受并重视失败,将其视为成长的机会;同时,要学会调整语言习惯,转换思维模式,并通过叛逆练习等方式逐渐摆脱对他人评价的过度在意,从而更好地接受自我,拥抱失败和意外。
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小蛋降临:你真厉害,码住啦
10条回复
“如果你被告知要登火箭,不要去问应该坐哪个位置,先登上去就好。”
年前一个人在河边散步听完了这期,我高考复读考研二战每一次都很失败,同龄人都越走越远只有我还停在原地,不敢发朋友圈不敢碰见熟人完完全全把自己藏起来,觉得自己只有捧着一个亮眼的成就才配重新出现在别人眼里,严重时在网上发个超过两行字的微博或评论都坐立不安,生怕别人看出我不会表达,看出我层次低实际生活不顺,但这一期真的给了我很多安慰,我也要降低目标,从敢在这里发出一条很长的评论开始
晴总
:
加油!其实吧,同龄人“走远”是干嘛去,着急当牛马么?这套话术只是大人习惯性的谎言罢了,你干嘛死抓着不放……
HD92748y:我理解你说的!加油!一切都会好起来的。
8条回复
粉加蓝
粉加蓝
2025.1.26
23:08 好甜呀哈哈哈哈哈
南大酱:真的是!比那些编剧写出来的言情剧CP都甜😭
_夏夜晚风_:真的好甜!
3条回复
铁雨911
铁雨911
2025.1.26
22:49 救 好想听听北冥和晴总的恋爱故事哈哈哈哈哈
Amaji
Amaji
2025.1.25
09:47 我就是这样的,学习画画的时候都会考虑环境和进行各种准备。当天受到一些影响可能就会放弃,但其实拖到最后已经不会在意环境和其他影响了,有时候的结果甚至比我自己准备齐全的还要好🥲
我看在眼里都快看不下去:我也是画画的时候完美主义特别严重!去年开始才渐渐做到拿起笔就是干,一张不好那就让下一张更好😤共勉呀
HD822848x:一样的,画画前拖延症真很厉害,磨磨蹭蹭的真的很煎熬
4条回复
21:48 哈哈哈哈晴总能不能出一期节目聊聊和北冥的恋爱故事👩‍❤️‍👨
23:29 原来你俩是一对
茂_90:竟然!
小phan:居然磕了狗粮
3条回复
32:14 因为女孩儿从小被要求完美,而且这种完美是非常中庸的一种要求,不能太过,不能不够。女生的成长一直如同走钢丝绳,只有中间那条窄窄的绳才唯一能走的路。
晴总
:
没错。而且他们骗你说这是高空走钢丝,简直胡说八道!明明就是平地钢丝,有什么好走的……
18:23 这一刻的沉默调试让我好想哭!谢谢二位主播,人性之光
晴总
:
🫂 谢谢你
桉_bMpg
桉_bMpg
2025.1.25
“完美主义”仿佛没有尽头 不停地否定自己😢
23:30 想起来一句谁说的话。你可以一直要,只要你允许自己被拒绝。!!!好,2025学着不怕被拒绝!勇敢问!勇敢要!!!!
HD33064y
HD33064y
2025.1.27
46:18 最近尝试在爬山逛商场的时候,大声对抽烟的人说:“不要抽烟!”
晴总
:
👍
21:31 哈哈哈哈北冥老师太可爱了!