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0邓亚萍，中国乒乓球历史上的一位传奇人物，连续八年世界排名第一，获得18次世界冠军。退役后，她在政界和商界同样取得了显著成就。2021年，她的首部个人作品《心力》出版。这本书并非传统意义上的自传，而是一本融合了心理学理论与生活实践的工具书。在这本小书中，邓亚萍分享了心态管理、效率提升、抗压训练和意志力培养等方面的实用技巧——读完这本书之后你会发现：乐观积极的心理素质，每个人都可以通过训练实现。
01:56 实力=技力×心力
02:39 一、技力
- 02:41 1.1 角色定位（Role Definition）：你崇拜的/你的特点
- 05:36 1.2执行意图（Implementation Intention）：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症
- 07:51 1.3 挑战清单（Heat Check）：完成一件事，撬动一天的好状态
- 12:10 1.4 刻意练习（Deliberate Practice）：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈
- 16:55 1.5 例外控制（Exception Management）：如何既保证休息，又保证高效
24:58 二、心力
- 25:59 2.1 练习的心态（Practicing Mind）：“打好这一分球”比胜利更重要
- 29:20 2.2 失败清单（Failure List）： 认清“失控感”，最大限度控制意外
- 30:48 2.3 幸运习惯（Superstitions）：给自己设计一个小动作，做好心理暗示
- 33:05 2.4 矛盾意向法（Paradoxical Intention）：顺从压力也能对付压力
- 36:56 2.5 人设加强（Role Enhancement）：刻意做和某个人设相符合的事
- 37:53 2.6 意象训练法（Imagery Training）：大脑热身，用碎片时间提升技能
40:40 三、意志力资源（Willpower Resources）和体育：“坚持”的正确打开方式
