EP40. 别跟我说少吃多动,吃的满足还能瘦的方子有没有!暂停实验

EP40. 别跟我说少吃多动,吃的满足还能瘦的方子有没有!

83分钟 ·
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评论数41

三分练七分吃,管住嘴迈开腿!

这些话听了这么多年,但一提「减肥的时候要咋吃」,就会有各种阴影:食物精确称重,天天计算卡路里,告别各种好吃的,只能吃寡淡的食物,吃不饱,不满足,夜深人静想放纵......

运动和吃,真的可以无痛丝滑结合吗?
既让运动有效率,又不牺牲口舌之欲,是可能的吗?

本期,我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。
以及提前剧透,上面问题的答案,都是 YES!

欢迎来听!

本期主播&嘉宾:

郭婷婷:杏师(因为之前是研究杏仁核的),暂停实验室创始人。

目前运动目标:提升运动表现!味觉极其敏感,口味上绝不委屈自己。

阿锥:暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标:减脂!但:执行困难户,食欲旺盛者,深夜暴食15包苏打饼干。

打字唧:暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标:增肌!此前多年激进减脂人(试遍生酮/西柚/碳断等减脂法)稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。

宋灰棕:暂停实验室编辑,本期主持人。

Timeline:

Topic 1:肌肉增长后除了好看,还能为你带来什么新的生活体验?

  • 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾
  • 08:58 我们都曾是激进的减脂人
  • 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑?
  • 18:19 有更多肌肉后,生活体验会有什么变化?

Topic 2:吃和动要怎么联动,才能取得最佳效果

  • 30:56 空腹运动是效率更高的吗?
  • 36:04 增肌和减脂其实是一回事?
  • 40:09 用食物秤精确计算摄入量,有必要吗?
  • 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜,可能吗?
  • 55:33 减脂期压力大,时不时暴食怎么破?

Topic 3:社交媒体上的说法经常冲突,该信哪些?

  • 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样?
  • 01:17:06 选择信息有什么原则和标准?

本期提到的暂停实验室练习计划:

  • 有效努力·健康生活版:有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成,帮助你提升精力,增加生命力和对生活的掌控感。
  • 饮食行为调整·健康减重饮食减重,是聚焦于「过量进食」的困扰,能帮助你科学地少吃一些, 通过调整饮食,来达到减重的目标。

本期提到的一些运动术语:

  • 肌少症:一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态,是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练,郭婷婷已经从 5.4(风险高)提升至 5.8(正常)水平。

本期提到的书&博主:

  • 《控糖革命》
  • 小红书博主:轻衣快马
  • B 站 up 主:好人松松

制作团队:

  • 主播 | 郭婷婷、宋灰棕
  • 嘉宾 | 阿锥、打字唧
  • 策划、剪辑 | 宋灰棕
  • 后期 | 果苗
  • 录音 | 法布
  • 插画|阿清
  • 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式:小宇宙喜马拉雅网易云音乐QQ音乐SpotifyApple PodcastPocket CastsRSShttps://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们:如果你想直接体验大脑健身,用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升,改善情绪困扰,重获健康睡眠/饮食习惯,可以微信搜索关注公众号:暂停实验室,后台回复「小宇宙」,加入练习吧!

展开Show Notes
Croyances_
Croyances_
2025.2.13
10:34 因为周围有减肥成功的朋友鼓舞,我饿过几天,一开始掉称快,不到一周,我看碳水的眼神都是饿狼发绿的💔而且整天状态巨差,什么事情都做不了,只能刷手机抵消饿意。……一周崩盘,再也不试了
Croyances_:决定放弃的那一天,手里的馒头真香啊,现在还能记起来那种幸福感
NamelessOne:快速试错然后放弃,也挺好的!(让我想到这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65d1488bb6c9256aeeee435c …… 咱就是说,靠暴力压制欲望来快速减重,不适合咱们大部分人szd
4条回复
急需文献博主推荐!!想要造同样的信息茧房!
这什么我听一下:喔小红书启动
暂停实验室
:
可以关注小红书:郭婷婷(健康生活版),后面会有更多分享哦~
梨佳
梨佳
2025.2.24
我发现自己越来越喜欢用健康且舒适的方式去持续做一件事,而不是设置一个比较严苛的定量目标,达不到就责怪自己,把注意力放在能做什么比放在不能做什么上更让人有行动的欲望,也更容易产生正反馈。现在已经很久不关注体重体脂这些数字啦,反而能量更足更爱运动了💪
一只敏感的考拉:好棒好棒哦
这一期对饮食障碍的我很不友好😭一听减肥就有了ptsd….
郭婷婷
:
不知道小伙伴听了没?这期其实主要就是在讨论为什么减肥不是一个好目标,以及对健康更好的目标是什么
溪溪xixi:我也是 感觉我需要把减肥这个词换成别的叙事建构
3条回复
anna_obdJ
anna_obdJ
2025.3.15
抽筋不是缺钙,是电解质流失了,饮食模式的转变要循序渐进,不要昨天(以及前三十年)还高碳今天就只吃肉(还少油少盐)。发生抽筋可以喝点盐水(最好是天然盐)或者补充电解质(注意不是名字上有“电解质”的小甜水,要那种成分里面含有钠钾镁但最好不含糖和其他添加物的)。有探索精神和研究能力的宝子们,不要怕麻烦,饮食科学界真的是在持续演进的,有些现在觉得“最不健康”的方案,可能只是我们还没有了解清楚。ps. 爱你们的实验精神,加油!
顺便想跟老师们汇报一下,自第一期关于运动的节目,已经两个月过去了,差不多跑了8次。
今天第一次半个小时跑了3km多,感觉腿部能够有向上提升的力量,第一次觉得跑步是一种享受。谢谢所有录播课的老师们,有被你们鼓励到。我也用行动去实践了。
暂停实验室
:
真开心!加油呀~
车璐
车璐
2025.4.21
说的特别好!!!!真的很多身边女孩子男孩子都缺少这样的概念,一定程度的力量训练是抵抗亚健康的基础,不但是瘦和运动表现
nora_zdUP:请问零基础力量训练的人去健身房找私教,第一步最推荐哪个部位呢
Croyances_
Croyances_
2025.2.14
26:52 生活中各种小事变得更容易了——进打卡群才摸鱼半个月就有体感了嘿嘿,虽然体重不掉反增,但觉得自己更有精力有活力了!这就让我足够开心了~
暂停实验室
:
是更健康的样子!!
泺_oqDG
泺_oqDG
2025.2.13
哈哈哈看到这个标题是真成健身房了吗
Croyances_
Croyances_
2025.2.13
00:59 好熟悉!阿锥和打字唧,哇听到真人声音了💕
暂停实验室
:
老朋友你好!
Pei了吧唧
Pei了吧唧
2025.3.17
52:43 20250317 16:50听到这
是多丸啊
是多丸啊
2025.2.14
08:45 比较难的、见效慢的值得做
Croyances_
Croyances_
2025.2.14
1:21:29 穿搭,跑步笔记更新,饮食,博主/信源推荐……西欧快更新🥺每次翻小红书都会特意看一眼西欧的账号
fwicon
fwicon
2025.2.13
来啦
我来啦
车璐
车璐
2025.4.21
感觉大家被小红书控制了耶
车璐
车璐
2025.4.21
其实最主要的看一下进行力量训练的老年人和没有进行过力量训练的老年人,日常运动表现的区别就会非常明显
之前锻炼的动力很足,但是回来休息了快一年之后,整个身体就变得懒惰起来,很难再恢复运动的动力。今年准备重启训练,听了这期内容好像思路页打开了,不用再纠结体重秤上的数字,先让自己习惯运动的状态吧。
怎么这期的讨论氛围比较淡
理智礼貌催更💟