EP1：初遇平静 | 正念呼吸与自我觉察入门

📝 本期重点

• 呼吸锚定：利用手部触觉增强对呼吸节奏的感知，从而稳定心神。
• 身体扫描：逐步觉察全身各部位的感受，帮助释放潜意识中累积的紧张感。
• 接纳思维：采用“云朵比喻”练习，用旁观的态度看待杂念，而不是与其对抗。

💡 日常技巧

• 3-4-5 呼吸法：吸气3秒 → 屏息4秒 → 呼气5秒，可迅速缓解焦虑情绪。
• 碎片化冥想：在等电梯或排队时，进行3次深呼吸，帮助重置情绪状态。