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4-关于本期我们想说：
接上一期的新年愿望：睡好觉！
这个世界上到底都是谁没有失眠过TT？我们三个都常常因为各种原因多梦失眠，诱因不同的背后也总结了对应的解法。有通过医生和论文得到的「科学小tips」：维生素D与皮质醇的关系、厚被子如何提升褪黑素、睡眠周期理论；也有实用主义的「野路子」：用碳水“灌醉”自己、睡前编故事催眠、听郭德纲入睡的玄学；还有从意识方面认知自己的探讨——噩梦是潜意识的镜子，焦虑与失眠的恶性循环，以及「床只用来睡觉」的行为训练法。
无论是被激素支配的失眠党，还是深夜舍不得自由时间的「手机难民」，希望这期节目都能让你找到共鸣与解法。
祝大家在新的一年都能睡个好觉，容光焕发，神采奕奕！
-本期内容：
02:48 长期熬夜把自己熬成了早睡早起
05:14 Yolanda：每天早上睡醒先周公解梦
05:38 郭富城给嵩鼠wu做饭？
06:00 现代人都找deepseek解梦
07:21 通过梦认知自己的内心，看到自己的恐惧
07:44 “潜意识和幻想决定你的命运”
睡不好觉的原因及影响
11:49 居然有人是天生多梦失眠人群？
12:02 Yolanda：我从初中开始就开始失眠了！
12:17 按部就班 vs 不可控因素增多 谁更影响睡眠
16:57 根据「睡眠周期理论」判断自己的睡眠质量
19:39 为了生命健康，大家都非常需要睡好觉
有用的睡眠小妙招
20:20 识别睡不好觉的诱因
21:48 小妙招1：补充维生素D、晒太阳等，降低皮质醇计划
22:38 失眠多梦超过三周，要及时寻求医生的帮助
23:34 高单位维生素d、k2、镁：三件套搭配着吃
25:04 小妙招2：用碳水把自己灌醉：馒头或者香蕉能够抑制皮质醇
25:52 小妙招3：给自己编个小故事，把自己哄睡
27:06 小妙招4：听一些「东西」入眠，比如播客，轻音乐，郭德纲相声...
28:32 小妙招5：被子里的温度要高于室温，低室温有利于睡眠
29:05 小妙招6：《睡眠杂志》研究表明，有一定重量的被子更有利于睡眠
29:59 强制闭上眼睛，只感受不思考
30:38 时间只存在于思维里，而你只存在于当下
32:00 小妙招7：训练自己对床的认识--床是一个用来睡觉的地方
33:00 小妙招8：把脑子里乱七八糟的东西「写在纸上」，再去睡觉
34:18 大脑具有欺骗性，要主动夺回对身体的控制权
【关于主播】
Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...什么爱好都沾点儿。新的一年依然在追求自由又丰盛的生活。
嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。
好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。
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邮箱：seeyou8pm@163.com
vx：seeyou8pm（备注八点见面）
