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19哈喽大家好，这里是小番茄~本期内容由资深熬夜党整理出版，针对深夜不愿睡觉人群的心理进行对症下药。希望听到这期节目的朋友们，在客观条件允许我们多睡时，最大程度的保证睡眠时长和质量，不要等拿到体检报告单追悔莫及。争取通过早睡让我们成为自己人生的主导者和掌控者~
本期shownotes：
02:14 靠”自律“无法戒掉熬夜
04:24 关于熬夜玩手机的探讨
05:30 熬夜背靠的大环境结构性分析
09:35 熬夜是现代劳动者与资本抗衡的”时间赛跑“
12:43 《我们为什么要睡觉》读书分享~
15:18 熬夜的N种坏处！
17:20 睡眠缺少会改写基因？
20:22 关于睡觉：一些打破认知的观念
24:56 一些关于早睡的建议（小本本记下来~）
32:45 一些戒掉熬夜的心得分享
最后真的非常希望大家在未来的某一天做到心理上毫无负担的“及时睡觉”，这对于我们的健康和生活状态都非常非常重要，让我们在当下一点一点的去进步吧~
本期推荐读物：《我们为什么要睡觉？》
作者：马修.沃克
内容策划：汤汤
剪辑：汤汤
bgm: 苏州河
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