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1【本期介绍】
接触了很多暴食倾向案例后，我发现食欲失控往往源于生理感知系统紊乱。现代人饮食困境的核心矛盾，在于混淆生理饥饿与心理渴求的神经传导机制。我们应该通过感官训练重建饮食觉知系统。
本期从三种饱足感维度切入，解析人体饥饿信号的识别要诀。真正的饮食自由始于身体对话能力，只有建立精准的饥饱反馈机制，才能实现可持续的健康饮食模式。
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⏰时间轴
00:00:31 幼童暴食背后的家庭健康危机
00:01:11 腹部饱足感：八分饱黄金法则
00:05:45 学会满足你的味觉饱足感
00:06:55 愉悦感递减曲线：首口效应决定70%进食满足度
00:09:38 腹部饱足感：身体的智慧反馈
00:12:42量化进食冲动的必用工具——饥饿感知量表
00:14:32 二三分饥饿启动进食，七八分饱感刹车：破解极端饮食死循环
【关于主播】
朱朱
首都体育学院运动人体科学专业
国家公共营养师
现互联网运动app 就职
6 年间指导减重 1000+客户
【减肥干货指南】
基于6年减肥教练主播个人减脂营课程，免费的减肥干货知识科普。
