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1【本期介绍】
现代人运动的普遍误区，在于过度追求热量消耗数值而忽视身体适应性规律。
本期从跑步姿势矫正切入，剖析有氧运动本质与强度调控法则，还原可持续运动的底层逻辑。运动减脂是从数据依赖到身体觉知的认知升级，只有建立科学的强度感知系统，才能实现健康与体型的双重蜕变。
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⏰时间轴
00:01:13 80%业余跑者都需要跑姿损伤预警
00:04:11 新手安全区：有氧训练的心肺功能提升临界值
00:04:32 能量消耗递减：手环数据与真实热量消耗的偏差原因
00:07:43 制定自己的运动计划：速度坡度时长三维变量的渐进方法
00:11:29 屏蔽外界干扰重塑运动感受的自感强度法则
00:14:18 谈话测试 ：七字句完整度精准定位最佳强度区间
【关于主播】
朱朱
首都体育学院运动人体科学专业
国家公共营养师
现互联网运动app 就职
6 年间指导减重 1000+客户
【减肥干货指南】
基于6年减肥教练主播个人减脂营课程，免费的减肥干货知识科普。
