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11某个失眠的朋友，蜷缩在枕头与手机屏幕的夹缝里，听着淅淅沥沥雨打窗棂的ASMR，试图用点滴的白噪音填补思绪的缺口。就在意识即将坠入混沌的刹那，你突然想到：明早的自己是什么样子？
——睁不开的朦胧双眼，乌青浓郁的黑眼圈，张嘴就是止不住的哈欠，走起路来像被抽空，对话已读乱回，仿佛灵魂缺席……
你拿起手机，准备下单某个新牌子的褪黑素。尽管你知道它对身体并不好，但你更清楚的是，明天的自己必须打起精神，继续做牛马。睡眠经济的狂欢，背后是无处安放的焦虑：KPI、情感问题、社交倦怠……
我们都羡慕那些“倒头就睡”的人，而自己却总是在夜里挣扎：
烦躁不安，翻来覆去，凌晨三点还睁着眼
睡足8小时，醒来仍然疲惫不堪，脸色蜡黄，黑眼圈眼袋直达下巴
半夜莫名惊醒，甚至就此彻夜清醒
睡眠梦多，床伴磨牙、打呼噜，夜夜折磨
……
想必大家也都尝试过各种药物、偏方、食补、助眠运动等解决办法，但结果却不太尽如人意。如果你是上面这种人，你就是本期的重点关注对象！
断更半年，我们带着最真诚的 中医角度 解决失眠的方案回来了。但在治疗失眠之前，我们需要先追根溯源，搞清楚一个问题：
你，究竟是怎么失眠的？
本期，我们一起来聊聊：
02:05失眠的多元成因
03:16什么是好的睡眠？是否需要午休？
05:25昼夜颠倒所造成的气虚
08:59肾精于我们=石油于地球
12:14人进入睡眠状态的逻辑
12:38 神归心内，何为神、魄、魂？
17:45饮食、活动造成的心神不宁
20:44病态的血虚造成的失眠
25:21归经：睡眠过程中容易醒的原因
27:53帮助快速入眠的办法
28:22中药药方
29:04褪黑素、睡眠喷雾等
30:10关于梦
31:49不同的梦境产生的原因（惊吓、溺水、反复梦见高考、高空坠落、被猪追着跑......）
34:59是否能记住昨晚的梦
35:29其他睡眠问题及解决办法
35:32打呼噜、磨牙
38:46睡醒后还是很累、黑眼圈、中医面诊（唇色、唇线等）
41:21脑雾状态等根源（专注力/记忆力/思考能力）
45:53老年睡眠问题
46:19更年期及治疗
49:59只有健康的人才能感受到节气对睡眠的影响
52:07如何养成易睡体质
52:18饮食
52:42活动及睡眠时间
53:39床、枕头等床品
58:39空调等取暖措施
60:31朱砂
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