30岁女性为什么比5年前更胖了【女性身心健康Vol.2】上佛4ForGirls

30岁女性为什么比5年前更胖了【女性身心健康Vol.2】上

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WHO数据:中国30岁以上女性肥胖率增速(年均1.5-2%)显著高于全球女性平均水平(1%),接近美国20世纪80年代水平。

基于《中国居民营养与慢性病状况报告》:30岁以上女性超重/肥胖率5年内增长约5-6%,增速高于年轻群体(18-29岁增长约3%);其中城市女性更为严重,30岁以上城市女性超重率(BMI≥24)达 42%,肥胖率(BMI≥28)达 22%,较2015年分别增长 7% 和 9%。

15:52 人是怎么胖起来的?基代!基代!万恶的基代!

一、常见的饮食相关的减肥误区

33:20 误区1:节食是最快的减肥方法

40:05 误区2:不吃主食能快速瘦身

46:14 误区3:只吃水果减肥/只吃蔬菜/酸奶

52:50 误区4:依赖“零糖”“零卡”食品/人工代餐产品

56:38 误区5:完全不摄取任何脂肪

二、运动相关减肥误区

1:02:39 误区1:只做有氧运动就能减肥

1:06:58 误区2:运动越多,减肥越快

1:13:55 误区3:局部减脂(如只瘦肚子)

1:16:15 误区4:小基数想要增肌减脂同时进行

1:19:11 误区5:肌肉都可以在短时间内增加

三、心理与认知减肥误区

1:24:45 误区1:过度依赖代餐或减肥药

1:30:16 误区2:出汗越多,减肥效果越好

1:33:08 误区3:体重下降就是减肥成功

1:35:08 误区4:减肥必须完全戒掉零食

1:39:30 误区5:一次减肥,终身受益

下一期我们会结合自身经验聊一聊30岁女性如何科学、健康、可持续的运动减肥(亲测有效版)~