WHO数据:中国30岁以上女性肥胖率增速(年均1.5-2%)显著高于全球女性平均水平(1%),接近美国20世纪80年代水平。
基于《中国居民营养与慢性病状况报告》:30岁以上女性超重/肥胖率5年内增长约5-6%,增速高于年轻群体(18-29岁增长约3%);其中城市女性更为严重,30岁以上城市女性超重率(BMI≥24)达 42%,肥胖率(BMI≥28)达 22%,较2015年分别增长 7% 和 9%。
15:52 人是怎么胖起来的?基代!基代!万恶的基代!
一、常见的饮食相关的减肥误区
33:20 误区1:节食是最快的减肥方法
40:05 误区2:不吃主食能快速瘦身
46:14 误区3:只吃水果减肥/只吃蔬菜/酸奶
52:50 误区4:依赖“零糖”“零卡”食品/人工代餐产品
56:38 误区5:完全不摄取任何脂肪
二、运动相关减肥误区
1:02:39 误区1:只做有氧运动就能减肥
1:06:58 误区2:运动越多,减肥越快
1:13:55 误区3:局部减脂(如只瘦肚子)
1:16:15 误区4:小基数想要增肌减脂同时进行
1:19:11 误区5:肌肉都可以在短时间内增加
三、心理与认知减肥误区
1:24:45 误区1:过度依赖代餐或减肥药
1:30:16 误区2:出汗越多,减肥效果越好
1:33:08 误区3:体重下降就是减肥成功
1:35:08 误区4:减肥必须完全戒掉零食
1:39:30 误区5:一次减肥,终身受益
下一期我们会结合自身经验聊一聊30岁女性如何科学、健康、可持续的运动减肥(亲测有效版)~