你是否经常因为情绪失控而让事情变得更糟？

是否在沟通中总是陷入争吵却无法解决问题？

如果你正在被情绪左右，或者被关系困扰，不妨听听这期节目，或许对你有用~

这期内容是我综合了两本对于我情绪管理和人际沟通十分受益的书籍，也是改变我过去已有认知和行为模式的书籍——一本是《我的情绪为何总被他人左右》，那是我人生第一次遭遇重大打击情绪总在失控的时刻，让我不再灾难化思维并逐渐学会其实是可以试着与情绪和平共处的一本书；而另一本则是《非暴力沟通》，它让我知道了沟通是建立在我们和对方情绪背后的感受被看到的基础上的，很多沟通只是在发泄情绪而不是解决问题。

这两本书对我个人成长和自我探索以及人际关系帮助很大，我会结合这两本书里的一些观点，以及我自身实践的一些新的启发和经验给大家带来本期内容，希望能够尽可能的把这个话题讲透，来帮助总是被情绪左右的朋友。

本期内容会包括这几个方面：

第一，认识我们的情绪，不带评判的去接纳我们的情绪，让情绪自然流动；

第二，是接纳情绪之后，该如何让理智上场，真正让问题得到解决。

第三，是在人际关系中，如何不被自己和对方的情绪左右，看到情绪背后自己和对方的真正需求，做到非暴力沟通。

当然也包含了一些方法论，包括：
✅ 识破 “恐怖化、应该化、合理化” 的思维陷阱
✅ 用 ABC 法则切断情绪失控的恶性循环
✅ 掌握非暴力沟通的四要素，把争吵变成心与心的对话

别让情绪替你做决定，别让沟通变成互相伤害。你会发现，情绪并不是敌人，而是通往内心需求的桥梁；沟通也不必是战场，而是连接彼此的契机。

✨本期播客时间轴：

00:18 结合自身经历讲述情绪管理与人际沟通的重要性

06:23情绪没有好坏之分 如何接纳情绪以及不在情绪爆发时做决定

10:03 做不到也没关系 情绪也有合理发泄的途径

11:59 理智上场：通过调整认知改变行为 《我的情绪为何总被他人左右》中的abc原则

15:13 不健康的思维方式：恐怖化、应该化和合理化

21:21 病态思维模式的识别与改变 找到情绪之后的“更优解”

22:47 情绪背后反映出的需求被理解更重要

25:57 非暴力沟通在实际中的应用与反思

30:04 学会自我觉察与情绪管理的重要性

31:09 在关系中学会倾听 稳定的情绪给沟通建立安全感

33:08 总结本期内容：重新定义与情绪之间关系的三个层次

36:23 提供情绪急救的支持资源

🌸 关于《中年菜鸟进化论》

这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……

在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒：

• 认知觉醒后的二次成长经验
• 剖开脆弱面的自我对话碎碎念
• 拥抱变化，打破信息差的实战分享
• 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物

🎙️ 关于中年少女 Zoe

我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。

作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。

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