EP42. 聊透!完美主义的源头和终极解决方案暂停实验

EP42. 聊透!完美主义的源头和终极解决方案

76分钟 ·
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评论数192

完美主义:被完美卡住却没有主意 😭

从上学到工作,好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。

心中完美的结果闪闪发光,现实的进度条却一开始就卡住,甚至根本开始不了;

想象中每个环节都完美进行,现实中却一团乱麻,最后只能草草收场;

原本完美的计划被任何小意外打断,都会让之后的时间进入彻底摆烂......

想要追求完美,却眼看着要走向一事无成,怎么办?

这一期,主播们就来聊聊,打破完美主义科学靠谱的绝招!(真的有效,不信来试!)

如果你也有过被完美主义被困在原地的经历,为此感到焦虑痛苦,甚至已经面对过它带来的各种糟心后果,欢迎来听!

本期主播&嘉宾:

  • 郭婷婷:杏师(因为之前是研究杏仁核的),暂停实验室创始人。标准贼高贼完美,但从未被完美主义困住。
  • 王偲偲:暂停实验室主创研究员。因为完美主义,总是难以开始做事。
  • 宋灰棕:暂停实验室编辑,本期主持人。因为完美主义,fail掉过不止一个重要的考试。
  • 果苗:暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。

Timeline:

  • 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾,最终在重要的考试中失利
  • 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年,名字一直挂在白板上
  • 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案,需要多花不少时间
  • 14:18 完美主义本质是标准高,但调低标准又难受,怎么办?
  • 22:57 想完美的「憋个大招」,最后却鸡飞狗跳,是哪里出了问题?
  • 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业?
  • 31:51 做不到 100 分,就是没有价值吗?
  • 36:39 完美主义的痛苦来源:现实的自己和想象的自己不一样
  • 39:01 那个想象中的完美自己,到底来自哪里?
  • 51:01 保守目标 ,完美主义的终极解法!
  • 58:10 通过刻意锻炼,也可以打破完美主义
  • 01:02:16 是轻松接受别人的考卷,还是主动为自己设计规则
  • 01:12:06 完美主义有解,千万不要摆烂!

本期提到的暂停实验室练习:

  • 有效努力帮你学会制定保守目标,和有容错空间的计划,学会给错误找理由,破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。
  • 正念能力练习主题帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间,破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。

制作团队:

  • 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
  • 策划、剪辑 | 宋灰棕
  • 嘉宾 | 果苗
  • 后期 | 果苗
  • 录音 | 法布
  • 插画|阿清
  • 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式:小宇宙喜马拉雅网易云音乐QQ音乐SpotifyApple PodcastPocket CastsRSShttps://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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展开Show Notes
44:41 我听下来觉得这种感受的来源还有一个可能是因为评价体系很单一,唯成绩论。一个人的优秀明明可以是很多维度的,每个人可以有自己的闪光点。但是社会把孩子的优秀框定在成绩,把成年人的优秀框定在工作和财富,这点让我觉得很悲哀。
赫尔辛根莫斯肯的黑曜石:同意,不过外部环境很难快速改变,能做的的就是向内求或寻找同频
IvyChang:更悲哀的是身边人为了维系这种社会评价体系,不顾他人感受破坏感情
4条回复
文佳_VqAK
文佳_VqAK
2025.4.21
其实,今天听到的关于“完美主义”的博客内容让我很有感触。在博客的最后我很有共鸣,我也是在要得第一的评价教育体系中长大的乖小孩,所以我很擅长考试,我也习惯用考试的方式来面对问题,所以我在课题研究中,我会习惯化的把每个小任务当作是师姐/老师给予的小考核,在考核过程中我不会违约开卷(遇到困难难以自主寻求帮助,总希望靠自己能解决),我不习惯即时汇报进度(这给我的感觉像是拿着答了20%的卷子找老师看看),我不喜欢没有整理好结果思路就找老师汇报(我的完美主义在作祟,我想要提交完美的答卷,我要有逻辑的体现,要有思考和下一步的行动)。这种方式是对考试很有效的,这是我的经验堆砌的,但是在面对没有答案,甚至老师也不知道方法,且并非考核的任务解决时,却是低效率的。我希望能靠我自己还不成熟的力量和思维模式,在独自面对的情况下一次性交出100%满意的答卷,这是不可能的。更有效的解决模式是在遇到一定问题时,思考自己的处理能力,认同并接受尚不完美的自己,接受现在不完整的答卷,并积极寻求帮助,从他人更成熟、更全面、或者其他领域的视角看问题,在任务进行的过程中根据这些意见调整目标、方法,更有效率的解决问题。
Tao404:世另我。你描述的太准确了!
HD159508d:狠狠点了
在暂停学会了“先完成,再完美”!
暂停实验室
:
👏👏👏
RebeccaKe
RebeccaKe
2025.4.21
Omg把新本子里自己写的字撕掉!这就是世另我!在我家安摄像头了
暂停实验室
:
偲偲老师说,忍着忍着就写完了!然后就会出现成就感!
RebeccaKe:于是我买了可擦笔……
4条回复
车璐
车璐
2025.4.21
破完美主义:1. 保守目标(登山的台阶),2. 改计划(计划就是修改出来的,没有一杆子到底的计划,计划就是用来打破的),3. 错误的复盘(犯错能得到一个经验这错就值了)
小圆瓶儿
小圆瓶儿
2025.4.21
41:00 对啊对啊! 偲偲老师我懂你! 我就算不总是第一,也总是名列前茅啊,那我怎么能接受工作后那些学校比我差那么多的人居然表现比我好呢!我就肯定不服气啊!
1:04:43 有感触,所谓的完美主义、被动也是能给我们带来好处的,所以我们才会坚持,看到不同行为背后相同的大脑规律,也许就会带来改变的机会。(最近在练习的拖延回路检验也是同理)
NamelessOne:啊拖延国人握手!先认识到「确实是有好处,才会形成这个回路」,然后再去不断检验这个推迟行为的预期好处,和替代行为进行比较,无论实验结果是哪种行为获胜,都是明明白白选了自己想要的了。给回路检验工具打call
HD255370p:不知道为什么要起名字
很需要的 困惑已久
暂停实验室
:
来听听呀~
倾向而已
倾向而已
2025.4.24
①完成时承认不好和原因,进行信息迭代②接纳不好的结果,区分 价值和结果④不要想着证明自己,重心会从事上变成人⑤能力不行是现在某方面的能力不行,精确描述。⑥意识到自己的普通和渺小。⑦个人补充:没有100分,想要达到90分,先朝80分努力
倾向而已:⑧保守原则,最小限度内的最大目标,不断摸索⑨强忍着接受不完美的瑕疵,直到痛苦结束事件完成,会很有成就感
倾向而已:⑩给计划容错空间,进行复盘,给自己辩护调整⑩①带着痛苦行动,而不是完美摆烂⑩②整合不同视角
IvyChang
IvyChang
2025.4.21
我以前不承认自己是完美主义,某一天承认了以后心里很轻松。我现在遇到的问题是,为了启动我降低了标准,或者说做了阶段目标,然后达成小目标以后,就觉得好了,下一步要做什么很茫然,那个最高标准的目标对我来说遥不可及,需要很长时间 需要很大努力。好像那个高标准的结果达成了也没什么意思了
喵咪咪_dHSC:可能是把台阶一个一个搭好吧,完成一个小目标,再找第二个小目标,最高的目标下有许许多多的小目标
暂停实验室
:
这个有聊到,可以往后听听看呀!
5条回复
小圆瓶儿
小圆瓶儿
2025.4.21
1:08:58 那这里其实就体现出我领导的问题了,他总是要求我们不要总问别人,自己弄。甚至有一次一个任务我不会干,求助了某同事之后完成,他还私下专门跟我说“我知道那个活前边是xx帮你弄的”,言外之意就是别以为我不知道你有人帮忙。然后还经常说,“这个活我交给你,到时候看你能干成啥样”。感觉每个任务都在告诉我们这是一场闭卷考试。
喵咪咪_dHSC:心疼地抱抱你……遇到了拎不清的领导
池寻
池寻
2025.4.21
1:13:41 这个也给了我一个启发,不要让孩子们在成长过程中只待在以考试为检验标准,被安排的一种模式,要给他们的生活增加新的一些模式,增加他们自主思考或者自主设计人生的一些经验。
1:03:08 是的,这其实也是一种偷懒,我也有这个毛病 ,总觉得行为实验是一种真的很麻烦的事,所以其实是因为不习惯,没有类似的经验才造成的
01:47 我从来没觉得完美主义是个好事,但是我又觉得我不配称自己为完美主义哈哈哈哈哈哈
树懒_VdDR
树懒_VdDR
2025.4.24
本来是上班摸鱼随便听听,但真的听进去了,觉得一个小时都不够听的。从三位老师大概的两种完美主义形成的原因和过程来看。我感受到自己的懒惰和不敢尝试是源于害怕失败,害怕自己不够好。总是期待别人的表扬,总是想保持“好”的评价。其实我没有我自己想象的那么好,也没自己想象的那么差,就算60%,也是一个很好的结果。
小圆瓶儿
小圆瓶儿
2025.4.21
41:34 对啊对啊 这前二十多年里我一直都是出手就能考前几名的人啊
小圆瓶儿:对!!! 我都没怎么努力! 我只要考试就能考好,也没比别人更努力。
Croyances_
Croyances_
2025.4.23
12:42 想起来偲偲老师分享自己的小本子,很喜欢小红书那个视频!
我也有一个一开始觉得很糟糕的便签手帐本,忍着忍着做了好多,我就开始欣赏它了哈哈
暂停实验室
:
是的!
原来偲偲老师是手帐er!握爪!
这期话题的动议有我一票!感觉灰粽、偲偲和杏师的症状我都有!以及我喜欢管“保守目标”叫“启动目标”。杏师说目标定了就要改的时候我大为震惊、十分震撼、恍然大悟。总之收获颇丰。最有启发的是,在在意的事情上,可以不降低评价标准,但降低现阶段的启动和执行标准。换一个视角看自己,同时拥抱共通人性!
熊一只加二:“拥抱共通人性”说得好好🥹
保守目标,成功激发了我的好奇心hhh
暂停实验室
:
有效努力里有专门讲和练的!
HD352110i
HD352110i
2025.4.21
有的时候完美主义的来源是难以面对失败,或者难以接受现实与理想之间的差距。对自己的认识是不足的,但对自己的预期是很高的,有的时候就是不愿意接受平庸的自己。听这段的时候在想,有时候完美主义带来的痛苦,是不是因为自己其实还不够努力,但是也想获得好的结果,有不切实际的完美幻想?或者不知道究竟该努力到多少,才能够实现目标,对自己潜力的上限,没有足够的判断。有点像MBTI里的N人,S值过弱导致的(和现实状况脱节)。
喵咪咪_dHSC:试试来爱真实的自己吧