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小红书：灵儿教灵气
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主播：灵儿🧘🏼♀️
制作人：玛丽🧘🏻
🌱感谢大家收听欢迎添加盈灵进入听友群：inner-1314 （备注「盈灵成长空间」），在节目之外和我们联系。
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又见面啦，我是灵儿❤。
欢迎来到正念冥想的第七天，为你的坚持鼓掌👏🏻。我们今天要进行的练习，是呼吸空间。
呼吸空间是让我们走出自动导航模式、重新与当下时刻联结的快捷途径。
正念认知疗法的目的是利用正念将我们的散乱之心汇聚起来，并且无论你身在何处在情绪困境出现时，能够更有技巧地与之相联系并做出回应。
可是在很多情境下，我们根本就不可能闭上眼睛正念练习40分钟！
为了把“正式”的正念练习（身体扫描、正念静坐、正念运动）与日常实际生活中所需的正念技巧之间联系起来，我们使用了一个微型练习-3分钟呼吸空间。
开始时，我们将这个练习嵌入日常生活之中。
我会建议你每天完成3次3分钟呼吸空间练习。
其中一次根据音频的指导语进行呼吸空间练习。其他两次，可以根据自己对指导语的记忆进行练习。
最好能将呼吸空间练习与日常生活中比较固定的例行活动结合起来。例如，你可以在起床时进行呼吸空间练习，或者在洗澡前，或早／午／晚饭后进行练习，或者是在工作中的固定休息时间，在上／下班乘坐公共汽车或火车时，或者准备上床前进行-看看能否找到一个最适合自己的时间。
呼吸空间的3个步骤概要
- 觉知：将觉察转向内在体验，问自己：我现在的体验是什么？
- 聚焦：将注意力重新指向呼吸时身体的感觉
- 扩展：将意识的范围从呼吸上扩展开来，将身体作为一个整体去觉知，包括你的姿势、面部表情。
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当下的大家或多或少都会有金钱卡点，解锁金钱限制性信念，可以添加小助理 inner-1314，回复：「宝典」。
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