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17【第一季】#23：女性健身，不是“缩小版”男性训练！五个流行健身减脂秘诀正在损害女性身体
这期视频，值得你分享给每一个，你在乎的女生。
为什么吃得那么少还瘦不下？
为什么明明在努力锻炼，精力却越来越差？
为什么你的状态一周一个样？
原因就藏在——你是女生。
这一期我们挖到了宝藏，参考了标杆性女性运动生理学家 Dr. Stacy Sims理论和研究成果，从基础代谢到饮食和训练恢复，到从荷尔蒙和生理周期，聊到了女生训练和男生完全不同的五个思路~可以说大大解救了Stefanie！
🎯 如果你正在经历：
✔️ 健身遇到瓶颈期
✔️ 低能量、失眠、暴食期
✔️ 想练却越来越迷茫的时候
💥 在本期你会收获女性健身的五大真相：
- 女性为什么不能照搬男性健身计划？
- 为什么节食+空腹有氧 = 减脂黑洞？
- 为什么吃得太少，反而更容易囤脂肪？
- 如何训练才不容易崩？如何用力量训练抗衰？
- 如何顺应例假周期，让训练更顺更有效？
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00 本期速递
03:20 女生不是小号男人
13:45 这个新系列从scientist的角度，来深度研究科学健身。是信息的Gate keeper， 也是实践的小白鼠
17:20 误区1 空腹运动能减脂？真相却是35+的女生的一个大坑
29:30 实操建议1 早起运动的快手饮食
36:18 误区2 减脂必须吃得少？真相是吃得越少，反而越胖
41:46 实操建议2 吃得对练得好才能瘦得快
47:05 误区3 女生运动只需要有氧看起来瘦就好了？真相跟健康有关
48:05 误区4 不想变壮的女生，没必要力量训练？真想跟抗衰有关
54:19 实操建议3&4 集减脂抗衰增强抵抗力为一体的高能运动
58:54 真相5 （视频内4为口误）理解尊重身体及激素周期变化，boost女生的人生下半场
📚【 本期推荐】
- 《ROAR》by Dr. Stacy Sims
- 《Next Level》by Dr. Stacy Sims
- Podcast by Mel Robbins：podcasts.apple.com
🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》
主播：Stefanie & 一二爹
💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！
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📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS
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入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们
- 一起测试这些 BIOS protocol，
- 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
- 一起练习守住2026我们的top priority：
每个女生，都该有两小时的空间，
用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。
2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：
重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。
