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4005:06 怎么判断你能不能成为心理咨询师
06:40 谈不了恋爱可能是因为缺失了与人沟通的能力
09:08 如果你对一件事情的认知是错的，那你是无法过得越来越好的
11:25 发现认知错误，产生改变
12:09 追女朋友的三个诀窍
12:56 学会分析别人过后，产生改变
14:10 开心是一种能力
17:39 先有开心的能力，再去想要做什么
19:55 先敢往好了想，允许自己爽
21:47 情感与理智
24:08 良性干预
33:31 超越
38:37 改变一点都不难，它只是你本来不会做的事
41:50 如果你身边都是愿意让你爽的人
42:51 改变很简单，不要高估改变的代价
43:20 改变一定从认知开始
46:25 改变需要有真正的经验之谈
48:24 认知导致行为，认知改变，发生改变就会变得很简单
51:03 拒绝成为NPC
53:13 改变的三大契机
54:54 改变的公式
57:06 拥有觉察能力跟你是否能改变起高度相关
- 【关于 不吃苦计划 】
”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“
我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。
正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。
喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。
所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。
把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。
我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。
所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。
（张荆棘 记于 20250510 ）
- 关于【不吃苦计划】听友群
我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。
我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力，
同时做到，不吃苦。
它好难，但我觉得，
有戏。
你听了你就明白我在说什么了。
- 【关于 本期节目】
主播：阿朱（自媒体创业者，咖啡店合伙人）、张荆棘（杂乱无章 主编）、
剪辑 ：刀刀
音乐：Morning In America - Durand Jones & The Indications / Durand Jones
眠眠 - 农夫
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