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0🍃嗨~欢迎，来到第15天的练习！
今天我们今天的练习会结合过去几天所学习到的经验，用更宽广的注意力 觉察无边无际的意识空间。
假如「盈灵成长空间」对你有帮助，欢迎你推荐给身边的亲人或者朋友。爱你哟😘~
如果你有任何想要分享的，欢迎加入文末的听友群一起畅聊~
为了帮助你更好地掌握「无条件的觉察」，我为你准备了2个小贴士：
·本次练习时间较长，如果你发现自己快要睡着，可以睁开眼睛一小会儿，或者调整坐姿。让自己恢复清醒，然后继续跟着录音练习。
·如果你过于放松，可能会打瞌睡；过于专心，可能会紧张。请试着找一个放松和紧张的平衡点。
／知识分享／
1．和事物保持连接有什么好处？
著名社会心理学家朱迪思·罗丹和埃伦·兰格做过一个经典的养老院实验。
他们想知道，和身边的事物保持连接，是否能给人带来变化。为此，他们在每位老人的房间里都布置了一盆植物，但告诉他们不同的信息：
对一部分老人，研究者告诉他们，这是他们的「专属」植物。老人需要自己照顾植物，自己决定何时浇水、如何摆放等等。
对另一部分老人，研究者只告诉他们，这些植物是养老院的装修标配，无需自己照顾，会有管理人员打理一切。
一年半之后，心理学家发现，两组老人中的死亡人数有明显差异。由工作人员打理一切的老人死亡率与养老院平时的死亡率一致，而自己照顾植物的老人死亡率仅有平常养老院平时死亡率的一半。
这个实验揭示了一个重要的心理学原理：
连接和关系本身赋予生活以意义。
那些被告知有责任照顾植物的人，会觉得植物长得好坏全都依靠自己，他们与植物之间建立了连接；无需照顾植物的人虽然轻松，但与周边的连接和归属感却更少。
现实生活中，如果你为人父母或养过宠物，一定感受过，这份连接感让你的生活有了目标与温度。这些目标感、意义感与连接感，都是幸福的属性。
2．缺少连接会有怎样的后果？
无论是什么年龄段的人，都对「连接」有强烈的需求。
心理学家约翰·博比认为，童年的连接体验能够满足我们对「人际关系」的需求，是建立信任感的基础。
如果我们在童年早期，没能与家人建立良好的连接，可能会导致未来生活中出现情绪失控的情况。
此外，还可能形成一些消极、片面的思维认知，例如：
认为自己不值得被爱；
认为自己对于世界没有意义；
认为他人与自己没有关系等等。
这种缺少连接感带来的消极影响，往往出现在心理咨询室里，会在来访者们身上看到。他们感到自己与身体失去连接，难以感受任何事，不知道自己有什么感觉，感到自己不值得爱，也无法对家人和爱人表达温暖。
3．如何连接当下？
诚然，我们无法改变童年，但未来仍有机会。我们可以尝试以下步骤，重新连接当下：
第一步，对自己是否「失去连接」保持觉察。如果有，先承认「伤口」的存在。
第二步，以系统的方式觉察，重建与自己身体的关联，以积极的感受面对伤口和自己。
在今天的课程中，我们将开启无选择的觉察，这是一种有助于我们基于当下而促进自身连接的练习方式。
在练习的过程中，我们将更加全面、开放地觉察我们每时每刻浮现出的身体感觉、听到的声音、感受到的情绪、产生的想法等等。
当我们可以将自我的各个部分统合起来，自由地运用眼、耳、鼻、舌、身、意等各项感官进行觉察，我们就会将这份连接感扩展到与自己、他人以及自然环境的相处过程中，找寻到生活的意义和幸福的力量。
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