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2哈喽呀！恭喜你寻得一束光~
生活终会归于平淡，但希望你可以永远记得：你是一束光！你永远都有照亮自己、照亮他人的能力。
欢迎你来充电，哪怕只有一点点~
/ 本期主题
抽烟，或许是每一个孩子在成年时的那一刻最想做的事情之一，它可能象征着成熟，它可能标志着个性，它可能代表着阶级，它可能真的能解决一些问题。
慢慢的，随着社会阅历的增加，我愈发感受到特别是在中国这样的人情社会，想要拓人脉、交朋友，你很难做到烟酒不沾。
可烟这东西一旦沾上，就会上瘾。你只听过越来越多的人开始抽烟，却很难听到有谁真的成功戒烟。
几年前，偶然在家附近遛弯，碰到一个老太太。她一边抽着烟、一边自傲地跟我说，"戒他妈什么烟啊。我九十多了，抽了好几十年烟，这不还活着呢么"。
这不禁让我想到曾有人说，这世上最讽刺的一句话，就是写在每一包烟的包装上的那句"吸烟有害健康"。
戒烟固然困难，但我身边确实有一个人说戒就戒了，这一戒就已经戒了两百多天。本期我便邀请了我的健身搭子，也是终身的戒烟挑战者老康，一同跟大家聊聊戒烟前后的一些变化与感受，并和大家分享十条有助于戒烟的心得经验。
快来听听看！也欢迎你们在收听的同时在评论区与我们交流互动~
/ 主播嘉宾
一束光不懂：你们的固定主播搭子。自身及家人均无吸烟习惯，但各个人生阶段都有猛吸二手烟的经历。
一束光老康：固定主播搭子的搭子（非套娃）。二十年烟龄的老烟民，自健身后开始坚持戒烟超二百天。
/ 时间戳
【环节一】侃侃而谈
00:52 健身搭子，是彼此健身之路上的一束光
02:36 逐渐摆脱不好的习惯，包括戒掉二十年的烟瘾
05:53 换位思考：吸烟人士和不吸烟人士的不同感受
10:00 接触吸烟的四大动机：解压、跟风、装酷、装成熟
11:05 初入社会便学会了抽烟，因为它是一个很好的社交方式
13:46 大学时期没钱买烟，一伙人捡"烟屁股"，碰运气抽"打轮儿烟"
17:37 工作亲历大事件1：女员工私藏火柴和磷片逃安检被开除
19:48 工作亲历大事件2：乘客皮带中藏匿打火机当场取消签证
21:35 尝试过不同类型的烟后，最终决定要和吸烟做个了结
27:29 戒烟刚开始时的四大感受：烦心的琐事多了，劝烟的"坏人"多了，失败的案例多了，快乐的社交没了
33:05 戒烟200天的十大经验分享
做好心理准备，不要盲目戒烟
口香糖等咀嚼类替代品不能少
下载戒烟app，坚持打卡+监控数据+加入社群
面对信任的人给出承诺
头一个月尽量避免参加酒局
入冬前最适合开始戒烟
常听戒烟博主的鼓励
建立自我奖励机制
想要放弃的时候，想想当初为什么开始
《这本书能让你戒烟》
plus：或许你身边也有这样的狠人
44:05 戒烟一段时间后的感受：坐车途中不再抽"经停烟"，落地后不再需要家人陪等，收打火机时倍儿有成就感，积极向上的心态正向循环
【环节二】惊喜彩蛋
47:29 老康接收来自大帅的心意礼物
49:24 老康接受来自大帅的灵魂拷问：在过往的感情经历中，有没有遗憾或者后悔的经历？
51:35 老康对下期盲盒嘉宾的灵魂拷问+心意礼物
/ 互动方式
/ 写在最后
其实，烟瘾只是瘾的一种。除此之外，人生中还有很多很多种会让人上瘾的东西在时刻诱惑着我们。
所以，节目中提到的方法究其根本也同样适用于其他各个种类的瘾，并无多大差别。
希望每一个收听到本期节目的烟民都可以加入老康的戒烟队伍，更欢迎加入到我和老康的健身队伍里来。一同强身健体，毕竟健康才是我们活着所追求的唯一目的。
Anyway，要记得：我们都是一束光哦！
-End-
/ 后记
老康收到了来自大帅的礼物
-End Again-
