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33“拒绝做情绪弹窗广告的点击者，是时候为人生CPU清清灰了！”
和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在我们的意识里肆意游走，不断制造着精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。
从“再刷5分钟就睡”的拖延症缓存碎片、到每个深夜都在后台运行的“Peer pressure”进程、还有“TA为什么没回消息”的恋爱脑病毒程序们早就让大脑散热器过载冒烟了，《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书像是给当代人定制的“脑机清灰神器”，把这些“熵”一键清理～
❤️时间轴
01:44 这本书/这期节目适合谁来读/来听？——适合经常感到内耗、焦虑或疲惫，希望通过某本书找到缓解内心冲突、提升生活质量的方法，有意愿投入时间和精力来改善自己的生活和工作状态的朋友
04:15 作者解决问题的方法论或底层逻辑是什么？——什么是熵、熵增、熵减、熵死？
07:44 为什么选择过多反而会放弃选择？——选择太多直接导致熵死，解决方法：“看清本质、简化思维、果断行动”
29:18 人和人的人生差别怎么这么大？——固化型思维（封闭）和成长型思维（开放）
36:36最佳的成长状态是什么？到底怎么跨出舒适圈？——3个圈层（舒适圈、伸展圈、高压圈）
38:22警惕网络上泛滥的悲观情绪——思考问题时的层级错位会瓦解人的精神，当你段位不高的时候你接受到的大部分信息都是噪声
40:02为什么高质量信息流很重要？以及他有什么陷阱？——信息流、人际流、环境流+“Fake it till make it！”
43:58你了解你的价值观吗？你的理想自我和真实自我一致吗？
47:55什么决定了我们的主观幸福感？幸福三角理论——享乐、投入、和意义
49:54如何反向利用多巴胺，“骗”大脑去做困难的事？——先苦后甜、先难后易
54:00三种常见负面情绪：悲伤指向过去、抑郁指向现在、焦虑指向未来——三任务表法+适度应对
1:00:15治恋爱脑的一个很好玩的方法？
1:05:00内耗怎么解决？——很多情绪和念头我们自己本人可能都看不到，需要我们思维聚焦或设置“肌肉编程”用行动链打造正向循环。
