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2你是不是每天都在使用Apple Watch来监测心率？这个手腕上的数字对于指导你的训练至关重要。但你有没有问过自己，它到底有多准确？尤其是在你挥洒汗水，心跳飙升的时候？本期节目，我们将结合一项针对 Apple Watch 的科学研究和二牛的真实对比实测，一起深入探讨Apple Watch智能穿戴设备心率测量的准确性！
本期节目主要内容：
- 主流心率测量技术简介：我们将介绍目前常见的两种心率测量原理：光电容积脉搏波描记法 (PPG)：智能手表和臂带常用的光学方法，通过检测皮肤下血流变化来估算心率。这是一种非侵入性的方法，设备通常小巧便携，可以进行连续性监测，并且易于使用，相对经济。
心电图 (ECG)：胸式心率带常使用的方法，通过检测心脏产生的微弱电信号来测量心率。ECG 通常被认为是测量心率的“金标准”，在准确性和实时监测方面有优势，并且可以提供心率变异性数据。 - 一项关于 Apple Watch 心率测量的科学研究解读：这项研究专门调查了 Apple Watch 在步行 (4 km/h)、慢跑 (7 km/h) 和跑步 (10 km/h) 等不同运动强度下及其恢复期的心率测量有效性和可靠性，并与 Polar S810i 胸式心率带（作为“金标准”参照）进行对比。研究对象为 21 名健康男性。
研究发现，Apple Watch 在步行时具有非常好的有效性，在步行后的恢复期也有良好的有效性。
然而，Apple Watch 测量心率的有效性随着运动强度的增加而降低。在慢跑时相关性良好，但在跑步时相关性变为较差/良好 ("poor/good")。
研究观察到，随着运动强度的增加，Apple Watch 实际成功记录到的心率数据点百分比反而减少了，尤其是在运动开始的第一分钟。
研究者推测，数据点减少和有效性下降可能与**高强度运动时的手臂摆动（运动伪影）**有关。尽管高强度运动可能增加手腕的血流量，但增加的运动伪影可能抵消了这一影响，导致测量频率降低和准确性下降。
研究者建议，在慢跑和跑步时解读 Apple Watch 的心率数据需要谨慎。
Apple Watch 的设备内可靠性（同一块手表在不同测试中的一致性）在步行时良好，并在较高强度运动时有所提高。设备间可靠性（左、右手手表之间的一致性）非常好。 - 跑者二牛的真实对比实测分享：一位跑者兼开发者，在一次半程马拉松中对比了 Apple Watch Series 7 (右腕光学心率)、佳明 FR 965 (左腕光学心率，同时连接 HRM Pro Plus 胸式心率带)、佳明 HRM Pro Plus (胸式心率带) 以及高驰光学臂带 (左臂) 测得的心率数据。
他分享了导出和处理 Apple Watch 数据非常困难的经历。苹果将所有心率数据存储在一个巨大的 XML 文件中，而且心率采样频率较低且不固定（从 1 秒到半分钟不等）。
通过皮尔逊相关系数分析（一种衡量两个变量线性相关程度的指标，越接近 1 表示正相关性越强），他的实测结果显示：所有设备测得的心率数据相关性都非常高，变化趋势基本一致。
佳明腕部光学 vs. 胸式心率带：0.997。表明很强的正相关性，但腕部光学仍可能受运动等外部因素影响。
Apple Watch vs. 佳明胸式心率带：0.986。相关系数略低于佳明腕部光学，但李二牛认为两者“难分伯仲”，都比较准确。
高驰光学臂带 vs. 佳明光学：0.950。显示较强的正相关性。
高驰光学臂带 vs. 佳明胸式心率带：0.969。显示非常高的正相关性，表明高驰臂带在心率监测方面具有接近佳明胸带的可靠性。
实测中也观察到光学心率（腕式和臂带）相对于胸式心率带在数据变化上存在轻微延迟。
有用户评价高驰光学臂带在特定场景（如冬季或跑间歇）有价值，但也遇到过断连和短间歇延迟的问题。
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