00:00 片头00:52 核心模型 （暗示→ 惯常行为→奖赏）02:48 改变习惯的黄金法则03:49 核心习惯 （Keystone habits）04:52 习惯改造4步法（找出惯常行为→寻找奖赏本质→分隔出提示→制定计划）12:49 习惯三大模型（习惯回路，掌控习惯四法则，福格模型）使用的决策建议
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