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入睡难，睡前思绪乱飞？做个ADHD自测，说不定换种“催眠技巧”从此以后就睡香香了～
本期三大板块
- ADHD是什么，为什么会导致失眠？ADHD导致的失眠和普通失眠有何不同？
- ADHD自测题
- ADHD失眠的缓解方法
本期进度条
1:41 什么是ADHD？
首先ADHD是哪些单词的缩写？Attention-Deficit（注意力缺乏）/ Hyperactivity Disorder（多动障碍）
Codie在读完其他医生的观点后，自己提炼的不负责任的概括：ADHD是一种过于容易偏离主线任务的现象。
我知道我现在要做A任务，但B、C、D似乎更有趣，更多地吸引了我的注意力，因此我仿佛不受控地一直在做B、C、D。于是A任务被搁置了...
非ADHD大脑，受事件重要性驱动；ADHD大脑，受事件兴趣程度和及时正反馈驱动。
8:56 ADHD为什么会影响睡眠？
50%-70%的ADHD儿童存在睡眠问题，44%-50%的ADHD成人存在睡眠问题
ADHD患者的睡眠潜伏期（入睡所需时间）明显延长
根据《我们为什么要睡觉？》的理论，在过去的20年中，睡眠领域终于有一个突破性共识：90%有失眠问题的人，其实并没有真正的睡眠问题，即他们的「睡眠系统」本身并没有问题，真正的问题在于白天的「觉醒系统」无法正常的关闭。
而ADHD与失眠共享部分神经递质异常（如多巴胺、去甲肾上腺素失衡），导致大脑在夜间仍处于过度活跃状态。在此基础上，执行功能缺陷（如抑制控制不足）使患者难以从白天的“高速运转”状态切换到睡眠模式。以及ADHD患者更容易受外界环境影响，导致入睡困难。
另外，有些ADHD患者服用的药物（兴奋类药物）可能会在夜间有残留，导致失眠。
22:36 成年人ADHD自测，量表的原文在这里：ADHD量表原文link
量表由18个问题组成，分为A和B两个部分
A部分有6个问题，用来看你是不是符合ADHD的核心症状，有没有「注意力缺陷」和「多动冲动」。
B部分共有12个问题，是一些辅助行为的评估。
前6题中1-3题得分大于3，4-6题得分大于4，且6题中有4题符合上述标准，即认为与成人ADHD高度一致，需要依据损害程度和早期病史综合分析。7-18题的评分不计入总分，不作为诊断依据。仅作为补充，便于进一步了解患者的其它症状。
1:27:53 ADHD导致的失眠要如何解决？AD和HD竟有不同解法～
1:28:43 MBTI中的NT人可能更要注意让自己有稳定的作息，让昼夜节律接管睡眠。尤其需要将运动调整至白天进行
1:32:42 借助伴侣和家人来加强自己的“睡眠氛围”，Body double大法
1:38:29 借助统筹工具拦截兴趣事项对睡眠的干扰
1:41:37 478呼吸法，用过的都说好！但睡教在4-7-8的基础上摸索出了一个简易版，更容易每天做～
1:45:30 睡前强迫自己数到20
下期预告：5.29是「世界肠道健康日」肠道菌群失衡影响睡眠？从“肠脑轴”解读失眠新视角
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祝我们今晚睡个好觉🥱
