你是否困在「稳定轨道」里，却向往更自由的旷野活法？

这是「中年菜鸟进化论」第一期对谈播客。我希望用对谈的方式，带你看看不同的人生样本，从不同人的人生经历和经验中，打开认知边界，从而获得启发。

第一期，我邀请到了自由职业社群 Free Lab自由客联合创始人凯瑟琳（全网ID：凯瑟琳不上班）—— 她曾是墨尔本大学会计专业留学生、北京互联网公司运营，如今是旅居大理 3 年的数字游民，用 5 年时间搭建起服务近万人次的自由职业者社群。

选择与她对谈，这或许有某种命运安排的成分，更是因为她的亲身经历撕开了「不上班」的真实切面：既非「无业游民」的臆想，也不是「诗和远方」的滤镜，而是一场关于自我重塑的真实冒险。

这期凯瑟琳分享了她从裁员、失恋到创业的过程，后半部分我们也撕掉了身份标签，开始了个体与个体的真诚对话，聊了关于人生关于被看见关于低谷期的内容……

相信对30+渴望改变却困于现实的朋友，这期内容会有所帮助。

🌟时间轴 shownotes:

【00:00-01:56】开场：第一次对谈的缘起

00:48-01:36
ZOE：「这是我第一次做对谈播客，邀请到自由职业者社群主理人凯瑟琳，想给「想改变却迷茫」的朋友一些启发」
01:56-02:15
凯瑟琳自我介绍：「Free Lab 创始人，服务 1 万 + 自由职业者，旅居大理 3 年的数字游民，也是女性播客主理人」

【03:40-07:53】从「墨尔本会计」到「北京社畜」：逃离轨道的原因

03:40-05:58
凯瑟琳职场经历：「澳洲会计专业→北京 4 家公司运营岗，ENFP 型「六边形战士」，厌倦「螺丝钉」工作」
▶ 痛点：「北京通勤 2 小时耗尽能量，没看过日出，周末只能躺平」
06:06-07:53
转折事件：「2020 年朋友圈问「谁想做自由职业」，几十人响应→拉群结识合伙人→被裁员 + 失恋→搬上海→2022 年彻底离开一线城市」

【08:07-12:33】自由职业者的真实门槛：主动选择还是被动突围？

08:07-11:02
ZOE 困惑：「陕西传统环境求稳，去年才知道「数字游民」，国内机会少且廉价化」
11:02-12:33
凯瑟琳建议：「别等完美主义，想 30% 就开始做！像微信迭代一样边做边调整」
▶ 案例：社群最小 19 岁、最大 51 岁（50 岁退休阿姨「找人生下半程可能」）

【14:43-17:53】能坚持自由职业的人长什么样？30 + 女性的主动与被动

14:43-15:52
人群画像：「30 + 女性居多，主动因「自我定位清晰」，被动因「职场性别歧视」」
▶ 对比：「20 + 当体验，30 + 更笃定；20 + 回职场无压力，30 + 需背水一战」
16:38-17:53
收入真相：「To B（远程项目）靠资源积累，To C（个人 IP）需拓客能力；有人开公司赚高薪，有人因能力不足收入低」

【19:25-23:17】从副业到自由职业：最“安全”的「过渡公式」

19:25-20:38
凯瑟琳：「别裸辞！用副业过渡，比如用主业攒资源 + 副业验证能力，存够 12 个月生活费」
▶ 警告：「大理很多人 Gap3 个月没方向又回去上班，存款是抗焦虑底气」
22:07-23:17
ZOE 经验：「轨道内开「小窗」尝试，允许自己试错后回轨道」

【24:23-28:01】家人眼中的「无业游民」：如何破解代际认知差？

24:23-25:06
传统认知：「多数家长觉得自由职业 = 无业游民，担心面子和稳定性」
35:14-36:04
ZOE 困境：「西安亲友质疑「可行吗」，我需用结果证明；凯瑟琳用 1 年半让父母从「劝回国企」到「认可社群」」
▶ 金句：「父母不是反对自由，是担心你过不好；当他们看到你状态变好，自然会放心」

【28:01-33:41】撕掉标签后的自我重塑：从「精英向往」到「旷野流浪汉」

28:01-29:38
凯瑟琳三观转变：「30 岁前想穿西装当精英，现在觉得「人生是游乐场」，朋友随三观重塑而迭代」
33:43-39:06
链接体验：「ZOE 因即刻关注列表结识凯瑟琳，面基时被「无社交面具的真诚」打动，发现「原来有人活得像我想象中一样」」

【48:06-55:56】低谷期生存法则：负债 10 万时，我靠「熬」通关

52:06-53:50
凯瑟琳低谷：「2020 年被裁员 + 失恋 + 负债 10 万，靠每天冥想、做社群、录小红书视频「熬过去」」
▶ 信念：「触底就会反弹，背水一战反而逼出潜力」
56:00-1:02:04
ZOE 感悟：「离婚 + 脊柱骨折后懂了，低谷是「人生剧本的一部分」，挫折帮你「看见自己」」

【58:58-1:03:58】30 + 新课题：建立边界感，允许人生有「不解决」的问题

58:58-1:02:04
凯瑟琳：「曾是讨好型人格，现在学「释放攻击性」；允许别人不喜欢我，筛选「能互相看见的人」」
1:02:04-1:03:58
对谈后记：「ZOE 首次对谈收获信心，约定下次去大理「deeptalk」，期待引入更多「非标签人生」样本」

🌸 关于《中年菜鸟进化论》

这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……

在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒：

认知觉醒后的二次成长经验
剖开脆弱面的自我对话碎碎念
拥抱变化，打破信息差的实战分享
用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物

🎙️ 关于中年少女 Zoe

我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。

作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。

📻 收听方式

🌟每周三/周四更新1期，你可以在这些平台找到我：

音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐
社交平台：微博播客（李小真童鞋）

💬 找到 Zoe，一起进化

✨深度互动：

小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe”
微博 @李小真童鞋
进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站

✨成长故事投稿&商务合作：

邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）

✨「嘿，这里有个小说明～」
本播客内容为嘉宾与主播个人经历与观点分享，不构成职业规划、消费决策等任何建议。希望通过对话呈现多元视角，大家需结合自身情况理性判断。

愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度，而非限定人生的答案～