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31写过几十万字的反思日志，整理过各种各样的SOP，甚至连播客简介里都有“reflection”的字眼，各种证据表明：我是一个特别会「反思」的人。的确，我受益于它，但也受困于它。尤其是因为一些先前未察觉的个人议题的作用，爱反思的我和会时不时陷入反刍而不自知。
*反思（reflection） vs 反刍（rumination）的区别⬇️
*让我们谢谢GPT的总结👏
在过去两年的身心探索后，我对这个部分的理解加深了，已经越来越能够快速地觉察到：噢，我现在在一个反刍的状态里了；而且，也内化了更多能把自己从情绪漩涡里”拉回来“的工具和策略了～
前两天在一个公众号上读到一篇文章，里面刚好聊到了“跳出反刍思维陷阱” 的步骤，我对号入座了一下，发现它说的 4 个 tips 我都实践过了，且都觉得：嗯！好用！
所以，我就分享实践这几个 tips 的体验 + 带来的一些成果给大家，送给和我一样“脑子比身体快、容易情绪内耗”的小伙伴🩷
🎧 你会听到
- 06:05 方法 1：「觉察-标记-暂停」三步法
- 07:53 方法 2：换个视角，从“局中人”到“旁观者”
- 10:11 方法 3：回到身体，用感官锚定当下
- 12:28 方法 4：积累「安全证据」，允许不完美
- 17:02 意外收获：专注过程本身的可持续行动后，竟然写了快 20 万字的日记 + 运动了100多次！
提到的内容和相关链接（*无广，都是自己亲身体验的）
📝 📚
- 总是“想太多”，该如何跳出“反刍思维”陷阱？
- 《精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展》by 李辛
- 《施图茨的疗愈之道》by Jonah Hill / Phil Stutz
- 《自我关怀的力量》& 《静观自我关怀》by Kristin Neff
- 正念自我关怀（MSC）10周线上团体课程 by 薛建新
🎧
🎙️节目制作
- BGM：おなら体操 （by 上野树里）
- 录制&剪辑：Fiona
- 封面图：GPT
✍️ 本期节目的图文版
有两篇内容～我发在豆瓣的「内在力量研究中心」小组里啦！
- 指路 1 👉 实用小贴士｜跳出反刍思维的4tips我都实践过了！好用！
- 指路 2 👉 最小阻力原则：越简单越容易行动越可持续
