34 21世纪的精力管理,是对抗熵增的生存艺术

34 21世纪的精力管理,是对抗熵增的生存艺术

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为什么当代的我们需要精力管理?

  1. 认知熵增危机多任务处理使错误率提升40%
    决策疲劳导致午后决策质量下降26%
    短视频导致的注意力残留时间延长至7分钟/次
  2. 情绪熵增陷阱社交媒体使用超3小时者抑郁风险增加28%
    皮质醇水平较狩猎采集者高45%,海马体年萎缩1%
    存在性焦虑发生率较20年前提升60%
  3. 行为熵增惯性睡眠周期紊乱使代谢综合征风险提升27%
    久坐导致端粒缩短速度加快50%
    信息茧房使认知弹性下降40%

21世纪的精力管理,本质是通过持续的反熵实践,在无序世界中雕刻出属于个体的有序宇宙。这既是生存必需,更是文明存续的微观映射——每个人都是对抗热寂的微型负熵引擎。

本期我们聊到了:
为什么有人每天工作12小时依然活力满满,有人却总在“充电5分钟,崩溃2小时”?

21世纪的精力管理,是对抗熵增的生存艺术

4大来源——体能、情感、思维、意志——帮你打造高精力日常

【收听节点指路】

01:07 精力不足的具体体现,原来我看的活力满满只能维持一段时间

05:17 管理精力而非管理时间才是高效基础的一个表现

07:48 如何理解“精力管理”,精力管理的本质是什么?

10:15 精力的4大来源——体能、情感、思维、意志

15:16 那些造成我们精力在不知不觉中流逝的窃贼

18:07 为什么刷小视频会让我们精力损耗

21:55 为什么我们当下会把休息与刷手机画上等号呢

28:23 情绪,尤其是负面情绪是影响精力的主要来源之一

32:59 我们都希望我们可以将工作和生活分开,可真的可以分开么

41:26 社交、培养爱好等都是解决精力损耗的方式
43:42 建立社会支持系统是能让你感受良好的方式

46:46 管理精力的方式:沉浸在自己的爱好中

48:47 不要压抑,不要逃避自己的负面情绪,想方设法与之和平相处

54:29 如何在体能上维持良好的精力——饮食、睡眠和运动

60:12  放松也是有效产出的时间

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【听友群】

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展开Show Notes
哼哈二将
哼哈二将
2025.5.26
请问播客中提到的书叫什么名字呀
西西_Daisy
:
精力管理
哼哈二将:多谢西西