Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是——你要一寸一寸地拯救自己！

你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？

本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。

我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。

正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。

这期我会从情绪、身体、认知三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺机而动稳住自己的人生牌局。

欢迎加入听友群，和我以及更多积极向上的人一起“留在牌桌”：无论手上的牌是好是坏，都在为未来保留更多可能性！（群二维码在本期文字区最底部）

00:55 – 03:40｜努力没结果，还要坚持吗？谁都救不了你，只有你一寸一寸地救自己

03:40 – 05:27｜伊能静、章小蕙如何在低谷翻盘？死撑留在“牌桌”是她们最强的能力

05:27 – 07:12｜那年我做制片人，一张被踩在地上的艺人简历，成了我写下节目主题曲的灵感源头

07:12 – 09:37｜播客刚上线数据惨淡，根本没人听，我为什么还是一集集做下去？

09:37 – 11:25｜周杰伦《蜗牛》那句“一步一步往上爬”，在我低落迷茫的时期鼓舞了我

13:52 – 16:00｜身体是健康的信号，原来膝盖疼并不是缺钙

16:00 – 17:47｜真正影响情绪的，是一直忽视的身体疼痛

17:47 – 21:15｜拖延、发火、emo背后，是你没看懂自己真正的情绪需求

22:53 – 28:18｜这些情绪其实是身体在“替你喊话”，你只是没听懂

28:18 – 30:56｜你总想“做对”，但其实你只是害怕“犯错后被讨厌”

30:56 – 34:11｜控制情绪最有效的方法，是允许它存在，而不是立刻压下去

34:11 – 39:41｜刷手机≠休息，大脑真正的恢复要靠“视觉脱焦、无语言、记忆漫游”

44:00 – 48:36｜晚上吃东西到底会不会胖？真正决定你胖不胖的，是这三件事

48:36 – 53:25｜骨头汤、钙片、关节贴……被误解的“常识”？

53:25 – 58:30｜女生膝盖比男生老10年......是吓唬，还是科学？

58:30 – 01:03:41｜氨糖软骨素是智商税还是年轻人刚需？

01:04:39 – 01:06:19｜职场每次出问题乱，我都以为是我搞砸了——直到我开始换一种脚本讲故事

01:07:57 – 01:09:55｜那天深夜，我们在简陋的酒店角落见到成毅，他烧了一壶开水等我们

01:11:42 – 01:13:20｜你觉得人生是被安排好的，还是你自己在掌控？你的答案会改变你的人生

01:15:03 – 01:28:55｜学会区分：你今天真正能控制的是什么？哪些事根本不归你负责

感谢「MoveFree益节 」对本期节目的支持！

• MoveFree益节氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。

前段时间我膝盖疼痛，后来检查才发现，是软骨磨损引起的滑囊炎。并且这时候我才知道：“补钙≠护关节。软骨是没有神经的，一旦感觉到疼痛必须要重视！”

后来我自己也去查资料才知道，能保护膝关节保健品只有补充氨糖+软骨素。所以我开始服用MoveFree益节红瓶绿标氨糖，这款是专门针对关节问题设计，里面有一个有效成分：MSM，是用于缓解炎症、修复软骨环境。

我还搭配着他们家的白瓶骨胶原和七合一氨糖软骨素一起吃，已经坚持了两个月，原来膝盖那种“隐隐的胀痛感”现在好多了！

重点是：这次MoveFree给我们《向上一步》的听众准备了专属优惠福利！

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再次提醒，下单记得备注节目名「向上一步」哦！

（这是我自己吃的三款）

你们也可以参考下面，选择适合自己的 MoveFree 氨糖产品哦~

关节酸胀、行动吃力，想缓痛？
选择【绿标瓶】→ 主打缓解关节不适，适合追求“有效缓痛”的人群，成分配比更专业。

日常补钙 + 氨糖一瓶搞定？
选择【五合一高钙氨糖】→ 针对有补钙需求或不想吃多种营养补充品的中老年人设计，含高浓度钙+维D。

女生易疲惫、状态差、关节偶有不适？
选择【女士多元氨糖】→ 不只是氨糖+钙，还加入了维生素D3、A、E、C，能从多维维度帮助维稳膝盖软骨和免疫支持成分。

男生体力不足、关节僵硬、精力下滑？
选择【男士多元氨糖】→ 在基础养护之外添加体能支持营养素，帮助缓解疲劳、恢复状态，专门针对“外表年轻、关节已老”的人。

特别提醒：本品为保健食品，不能替代药物治疗疾病哦！

金句时刻

“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己。”

“能够一直留在牌桌上，本身就是她最厉害的地方”

“没有人能够定义我的人生，除非我自己退出游戏”

“站稳内心的能力远比拼命掌控不可控更重要”

“不是要求你立刻飞翔，而是告诉你没关系，可以慢、可以小，只迈出你当前能够迈出的最小一步”

“我们的身体都是一座神坛……都该是健康的、强韧的、充满活力的”

“奇妙的是，一旦我接纳了自己的本来的样子，我就开始改变了”

“当我们越对情绪进行抗拒，它越会以更强大的力量反扑”

“微小的行动将会汇聚成你站稳人生牌局的基石”

“你不需要改变全世界，只需要守住自己能做到的那一寸”

“弘一法师说过：‘近一寸才有近一寸的欢喜’”

本期提到的书单推荐

1. 《依恋：为什么我们爱得如此卑微》

作者：苏珊·福沃德/ 琼·托雷斯豆瓣｜豆瓣 7.8

推荐理由：这本畅销心理学著作通过分析控制型亲密关系，解释了为何我们总会在关系中反复陷入“委屈、讨好、低价值感”的模式，核心根源往往来自早年关系伤痕。

2. 《当我谈跑步时，我谈些什么》

作者：村上春树｜豆瓣 8.4

推荐理由：这不是一本教你跑步的书，而是村上用跑步讲述自律与坚持的故事。是一本充满跑步与人生哲理的随笔集。

3. 《不被大风吹倒》

作者：莫言｜豆瓣 7.1

推荐理由：莫言散文精选集，以平实幽默的散文，传递“无论外界如何卷土重来，都要保持定力”的精神，记录他的人生经历和感悟。

4. 《情绪是如何制造出来的》

作者：L.F. 巴雷特｜豆瓣 8.6

推荐理由：神经科学家作品，帮助读者从科学角度理解情绪生成机制，学会用更多视角重新定义和管理情绪。

5. 《笛卡尔的错误：情绪、理性与大脑》

作者：安东尼奥·达马西奥｜豆瓣 8.3

推荐理由：推翻“情绪是非理性”的偏见，告诉你情绪是决策不可或缺的一部分，甚至是我们身体参与思考的重要证据。

6. 《成为一个人》

作者：卡尔·罗杰斯｜豆瓣 8.8

推荐理由：人本主义心理学经典，强调自我接受与个人成长。本书鼓励读者以接纳自我的态度，开启改变的旅程。

7. 《情绪灵敏力》

作者：苏珊·戴维｜豆瓣 8.2

推荐理由：提供实用策略教你灵活地与情绪共处，帮助你更轻松地管理日常情绪。

🎯 自我稳定工具清单 · 听完立刻实践

1. 焦虑处理三步法：情绪上头、内耗爆发、思绪混乱时

① 暂停情绪（深呼吸/离开场域）
② 贴情绪标签（不是“烦”，是“害怕失败”）
③ 追问真实需求（我其实想要被理解）

2. 主动休息三件套：精神疲惫、大脑持续紧绷、睡前难以放松时

① 视觉脱焦（远眺窗外 3 分钟）
② 无语言时段（不听、不说、不读）
③ 记忆漫游（回忆一段你觉得愉快安静的片段）

3. 情绪 - 身体 - 需求联动识别链：身体经常出现小毛病，想做事却总卡住却说不出哪里不对时

①从“情绪”（烦、急、闷）→ 找“身体感受”（胃紧、肩紧、呼吸浅）→ 最后问“我内心真正想要什么？”

②放弃纯靠“我得自律”这套意志力论，借助“环境+节奏+人”的外力驱动（比如“去图书馆”就能启动写作）

扫码进群：群里是我本人，期待未来我们有更多交集！