Vol.13 人生真的可以突然变好!但前提是——你要一寸一寸地拯救自己!向上一步

Vol.13 人生真的可以突然变好!但前提是——你要一寸一寸地拯救自己!

84分钟 ·
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你有没有过这样的时刻:工作动荡、自我怀疑,不知道继续努力的意义何在?

本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言:“人生真的会好吗?工作不稳定,缺乏自我价值,特别迷茫。”这句话深深戳中了我。

我想,坏消息是,现在只能靠自己了。而好消息是,你总能靠自己。

正如作家陈丹青所说:“谁都拯救不了你,只有你自己一寸一寸地拯救自己”。

这期我会从情绪、身体、认知三个维度,与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力:在逆境中日复一日地积累力量,伺机而动稳住自己的人生牌局。

欢迎加入听友群,和我以及更多积极向上的人一起“留在牌桌”:无论手上的牌是好是坏,都在为未来保留更多可能性!(群二维码在本期文字区最底部

00:5503:40|努力没结果,还要坚持吗?谁都救不了你,只有你一寸一寸地救自己

03:4005:27|伊能静、章小蕙如何在低谷翻盘?死撑留在“牌桌”是她们最强的能力

05:2707:12|那年我做制片人,一张被踩在地上的艺人简历,成了我写下节目主题曲的灵感源头

07:1209:37|播客刚上线数据惨淡,根本没人听,我为什么还是一集集做下去?

09:3711:25|周杰伦《蜗牛》那句“一步一步往上爬”,在我低落迷茫的时期鼓舞了我

11:2513:52|25岁后膝盖开始衰老?这不是危言耸听,是我膝盖疼痛后医生告诉我的

13:5216:00|医生推荐我吃 MoveFree益节,我开始认真研究氨糖、MSM、成分,不为跟风只为不再吃错

16:0017:47|身体出问题,才让我意识到:真正影响情绪的,是一直忽视的身体疼痛

17:4721:15|拖延、发火、emo背后,是你没看懂自己真正的情绪需求

22:5328:18|这些情绪其实是身体在“替你喊话”,你只是没听懂

28:1830:56|你总想“做对”,但其实你只是害怕“犯错后被讨厌”

30:5634:11|控制情绪最有效的方法,是允许它存在,而不是立刻压下去

34:1139:41|刷手机≠休息,大脑真正的恢复要靠“视觉脱焦、无语言、记忆漫游”

44:0048:36|晚上吃东西到底会不会胖?真正决定你胖不胖的,是这三件事

48:3653:25|骨头汤、钙片、关节贴……这些“护膝神器”其实全错了?来自医生的真实建议

53:2558:30|女生膝盖比男生老10年?“软骨磨损不可逆”不是吓唬,是科学事实

58:3001:03:41|氨糖软骨素是智商税还是年轻人刚需?我用两个月亲测后有了答案

01:04:3901:06:19|职场每次出问题乱,我都以为是我搞砸了——直到我开始换一种脚本讲故事

01:07:5701:09:55|那天深夜,我们在简陋的酒店角落见到成毅,他烧了一壶开水等我们

01:11:4201:13:20|你觉得人生是被安排好的,还是你自己在掌控?你的答案会改变你的人生

01:15:0301:28:55|学会区分:你今天真正能控制的是什么?哪些事根本不归你负责

感谢「MoveFree益节 」对本期节目的支持!

  • MoveFree益节氨糖软骨素——专业关节健康品牌,连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。

我以前一直以为膝盖问题是老年人才需要担心的,结果前段时间我突然膝盖疼痛,补钙、贴膏药折腾了一个多月都没用。去医院照一查才发现,是软骨磨损引起的滑囊炎和半月板问题。

医生告诉我一句让我后脊发凉的话:“补钙≠护关节。软骨是没有神经的,一旦感觉到疼痛必须要重视,而且严重磨损后是不可逆的!”

他告诉我国际上认可的,能保护膝关节的只有补充氨糖+软骨素,还给我明确推荐了MoveFree益节红瓶绿标这款氨糖,专门针对关节问题设计,里面还有一个我以前没听说过,但特别有效的成分:MSM,是用于缓解炎症、修复软骨环境的关键。

后来我自己也去查资料,还用AI帮我分析含量,才放心下单。我搭配着他们家的白瓶骨胶原和七合一氨糖软骨素一起吃,已经坚持了两个月,原来膝盖那种“隐隐的胀痛感”现在完全没有了!

重点是:这次MoveFree给我们《向上一步》的听众准备了专属优惠福利!

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再次提醒,下单记得备注节目名「向上一步」哦!

这是我自己吃的三款


你们也可以参考下面,选择适合自己的 MoveFree 氨糖产品哦~

关节酸胀、行动吃力,想缓痛?
选择【绿标瓶】→ 主打缓解关节不适、修复软骨,适合追求“有效缓痛”的人群,成分配比更专业。
日常补钙 + 氨糖一瓶搞定?
选择【五合一高钙氨糖】→ 针对有补钙需求或不想吃多种营养补充品的中老年人设计,含高浓度钙+维D,不用额外吃钙片。
女生易疲惫、状态差、关节偶有不适?
选择【女士多元氨糖】→ 不只是氨糖+钙,还加入了维生素D3、A、E、C,能从多维维度帮助维稳膝盖软骨和免疫支持成分,适合想要调节状态、增强活力的女性。
男生体力不足、关节僵硬、精力下滑?
选择【男士多元氨糖】→ 在基础养护之外添加体能支持营养素,帮助缓解疲劳、恢复状态,专门针对我们这类“外表年轻、关节已老”的人。


金句时刻

“谁都拯救不了你,只有你自己一寸一寸地拯救自己。”

“能够一直留在牌桌上,本身就是她最厉害的地方”

“没有人能够定义我的人生,除非我自己退出游戏”

“站稳内心的能力远比拼命掌控不可控更重要”

“不是要求你立刻飞翔,而是告诉你没关系,可以慢、可以小,只迈出你当前能够迈出的最小一步”

“我们的身体都是一座神坛……都该是健康的、强韧的、充满活力的”

“奇妙的是,一旦我接纳了自己的本来的样子,我就开始改变了”

“当我们越对情绪进行抗拒,它越会以更强大的力量反扑”

“微小的行动将会汇聚成你站稳人生牌局的基石”

“你不需要改变全世界,只需要守住自己能做到的那一寸”

“弘一法师说过:‘近一寸才有近一寸的欢喜’”

本期提到的书单推荐

1. 《依恋:为什么我们爱得如此卑微》

作者:苏珊·福沃德/ 琼·托雷斯豆瓣|豆瓣 7.8

推荐理由:这本畅销心理学著作通过分析控制型亲密关系,解释了为何我们总会在关系中反复陷入“委屈、讨好、低价值感”的模式,核心根源往往来自早年关系伤痕。

2. 《当我谈跑步时,我谈些什么》

作者:村上春树|豆瓣 8.4

推荐理由:这不是一本教你跑步的书,而是村上用跑步讲述自律与坚持的故事。是一本充满跑步与人生哲理的随笔集。

3. 《不被大风吹倒》

作者:莫言|豆瓣 7.1

推荐理由:莫言散文精选集,以平实幽默的散文,传递“无论外界如何卷土重来,都要保持定力”的精神,记录他的人生经历和感悟。

4. 《情绪是如何制造出来的》

作者:L.F. 巴雷特|豆瓣 8.6

推荐理由:神经科学家作品,帮助读者从科学角度理解情绪生成机制,学会用更多视角重新定义和管理情绪。

5. 《笛卡尔的错误:情绪、理性与大脑》

作者:安东尼奥·达马西奥|豆瓣 8.3

推荐理由:推翻“情绪是非理性”的偏见,告诉你情绪是决策不可或缺的一部分,甚至是我们身体参与思考的重要证据。

6. 《成为一个人》

作者:卡尔·罗杰斯|豆瓣 8.8

推荐理由:人本主义心理学经典,强调自我接受与个人成长。本书鼓励读者以接纳自我的态度,开启改变的旅程。

7. 《情绪灵敏力》

作者:苏珊·戴维|豆瓣 8.2

推荐理由:提供实用策略教你灵活地与情绪共处,帮助你更轻松地管理日常情绪。

🎯 自我稳定工具清单 · 听完立刻实践

1. 焦虑处理三步法:情绪上头、内耗爆发、思绪混乱时

暂停情绪(深呼吸/离开场域)
贴情绪标签(不是“烦”,是“害怕失败”)
追问真实需求(我其实想要被理解)

2. 主动休息三件套:精神疲惫、大脑持续紧绷、睡前难以放松时

视觉脱焦(远眺窗外 3 分钟)
无语言时段(不听、不说、不读)
记忆漫游(回忆一段你觉得愉快安静的片段)

3. 情绪 - 身体 - 需求联动识别链:身体经常出现小毛病,想做事却总卡住却说不出哪里不对时

①从“情绪”(烦、急、闷)→ 找“身体感受”(胃紧、肩紧、呼吸浅)→ 最后问“我内心真正想要什么?”

②放弃纯靠“我得自律”这套意志力论,借助“环境+节奏+人”的外力驱动(比如“去图书馆”就能启动写作)

  • 欢迎加入听友群,群里是我本人,期待未来我们有更多交集!
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欢科姐
欢科姐
2025.5.27
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请你务必一而再,再而三的救自己于水火。
1:09:09 我是成毅粉丝 他真的是个很好很好的人
阿淇淇淇淇淇子:是呀是呀,我专门因为淇淇来听这个播客的
HD231393w:就是这一期吗?好耶,终于找到了,到处去问。
05:54 我来啦~20多岁的年纪“兵荒马乱”,姐姐的播客真的让最近陷入低谷的我受益了很多。最近很喜欢一句话,“山高万仞,只登一步”,最近我也一直在坚持微习惯,运动、早起…不断用行动重拾人生的主动权、找回生命的主体性,把握住能把握的点滴,让生命的齿轮转动起来。未来也会一直支持下去的!大家一起加油,向上一步,每一步都朝向更好的自己!🥰
欢科姐
:
这段话我看了好几遍~很感谢你的分享,这段话会给到更多人鼓舞!
HD913802q
HD913802q
2025.5.29
老师可以讲一下课题分离吗,老是焦虑内耗,被其他人的情绪影响
欢科姐
:
可以可以,记下来了
向上一步,每一步都朝向更好的自己!
HD923248d
HD923248d
2025.5.31
最近正好对自我叙事非常感兴趣,很幸运从欢科姐这里再次听到相关的论述,并且提供了更加详细的实操方法,这坚定了我打算践行这个方法的决心。非常感谢!!!
欢科姐
:
等你来反馈践行效果!!
48:52 每期都听完了,您的播客每一期都特别用心,实操性也很强。但这次留言是想说,关节损伤很有可能是因为大量的爬楼梯,爬山爬台阶下楼梯这一类运动对关节的压力是很大的,必须控制频率,尽量保证姿势正确,运用辅助工具,同时保持锻炼的习惯,增强肌肉的力量。里面细节很多,对没什么运动习惯的普通人而言控制频率不要频繁最重要,自己不想认真研究又想上强度锻炼可以选择游泳这种运动损伤风险小的。另外本期虽然大力推荐氨糖,但氨糖是否有效在医学界其实也存在一定争议,比氨糖更有效的是关注运动本身
欢科姐
:
确实,任何一种产品也要结合个人体质和生活习惯~所以我是从自己的亲身经历出发,播客中分享的全部是我最近的真实状况,我确实不疼了~
1:16:49 谢谢你,缓解了我的焦虑,刚刚处理完工作,听你的声音真的能让人心静下来
18:19 你给情绪贴什么标签,那就回变成什么
宇宙无敌厉害:21:30 情绪是你贴的标签 比如焦虑,其实是害怕自己不够好,或者担心什么(个人觉得是一种控制欲在作祟) 真实性情绪,人与人之间的连接。 学会重新解释情绪。找到情绪根源,找到来源后能更加有效应对,可以去处理 处理:1.暂停贴标签,问自己,我的身体哪里不舒服 2.解释 我可能是因为 3.问自己,我真正想要的是什么 休息!1.散步,视觉脱焦 2.不说话,不要去输入,处于无语言状态 3.冥想,想开心事情 吃什么 吃后干什么 饱腹信号在看视频时被忽略 低脂碳水 不要坐着 饭前不吃饭 膝盖补钙无用 控制你能控制的 接受你不能控制的
宇宙无敌厉害:21:30 情绪是你贴的标签 比如焦虑,其实是害怕自己不够好,或者担心什么(个人觉得是一种控制欲在作祟) 真实性情绪,人与人之间的连接。 学会重新解释情绪。找到情绪根源,找到来源后能更加有效应对,可以去处理 处理:1.暂停贴标签,问自己,我的身体哪里不舒服 2.解释 我可能是因为 3.问自己,我真正想要的是什么 休息!1.散步,视觉脱焦 2.不说话,不要去输入,处于无语言状态 3.冥想,想开心事情 吃什么 吃后干什么 饱腹信号在看视频时被忽略 低脂碳水 不要坐着 饭前不吃饭 膝盖补钙无用 控制你能控制的 接受你不能控制的
心_pWPX
心_pWPX
2025.5.26
一寸一寸拯救自己💜
我是一个正在学习重新理解自己的人,我正在建设为我想重新成为的那个人
姐姐,我们一起长长久久!!!
我是河马
我是河马
2025.5.26
我可能是因为内心觉得收拾家里是一个蛮大的任务(周末出差,周天十二点才回家,还拆了快递,家里很乱很乱)并且这一个月都是基本上没有休息的状态,没有一整天的时间让我休息调整状态,所以才会在昨晚无限拖延,一直玩手机一直玩手机,最后发现只需要不到半个小时就可以整理完屋子
欢科姐
:
实际上先收拾后,会发现反而恢复了精气神儿~
HD467256p
HD467256p
2025.5.27
欢科姐说的第一个描述身体情绪的方法我好像无意识的在用,因为我每次心情低落就会用那种练英语的软件和人练口语,一方面是外国人的比较陌生的刺激,另一方面,讲英语时好像不自觉的就开始用更简单的方式去解读自己的情绪
欢科姐
:
做英语口语练习这个方法很好耶!
大力卡:请问是哪个练英语的软件呀
4条回复
感恩能听到这段播客,很久没有静下心来沉淀自己了,缘分吧!会继续听其他的内容
欢科姐
:
谢谢相遇
HD568737y
HD568737y
7天前
我在学习,更了解自己,我已经看到问题了,我会坚持,更了解自己,我会越来越自信,我会越来越好,谢谢欢科姐,你的每条博客我都听,陪我走过最难的时光,让我看到向上的力量,我会塑造更好的自己
欢科姐
:
那我们一起长长久久的提升和进步!!😊
柚十三sy
柚十三sy
2025.5.26
刚好今天不想睡觉
锅包肉923
锅包肉923
2025.5.27
15:52 推荐欢科姐去听李健老师《无论风往何处吹》
欢科姐
:
哎呀~真好,感觉很适合这期bgm的!
柠小夏
柠小夏
6天前
1:03:11 给自己贴上标签之后,遇到类似的事情就容易形成闭环,你看你果然怎么样,但转换视角,你以为不擅长的其实是你的优点。