045 《巨人的方法》+《巨人的工具》：被112位行业巨头反复提到的3个成长法，成功人士都在用的5个“微习惯”

100分钟 ·9个月前

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在本期播客中，我们深入探讨了失败的意义以及如何将其转化为成长的机会，借鉴了众多成功人士的经验。通过格雷琴·鲁宾、凯尔·梅纳德和贝尔·格里尔斯等巨人的故事，我们发现失败并非终点，而是自我重新定义和追求真实热爱的契机。赫拉利的观点则提醒我们，适应能力和情商在快速变化的时代尤为重要。通过反思失败、坚持终身学习和了解自我，我们能更好地应对生活中的挑战，走向更好的自己。

00:02:03:重新定义失败：探索成功人士的智慧言论和经历

00:08:21:失败不是终点，而是通往热爱的事业的转折点

00:16:41:独特的习惯：探索未知或唤醒活力的方式

00:25:01:阅读的力量：在文学中寻找生命的意义与快乐

00:33:25:突破自己的思维惯性：施瓦辛格的成功之道与启示

00:41:45:突破自我，挑战极限——阿梅利亚的训练经验和工具分享

00:50:07:注重基础训练，弥补弱点，打造完美体操运动员之路

00:58:27:新手也能练的肩部灵活性和核心力量训练！试试这些动作！

01:06:49:定期禁食：一种预防癌症的有效方法？

01:15:12:生酮饮食与癌症治疗：利用代谢差异抑制癌细胞生长

01:23:33:安全警告！练习维姆霍夫呼吸法可能存在潜水昏厥风险，了解详细信息。

01:31:55:突破自我，展翅高飞：倒立式带来的身体与心灵的洗礼

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牛耳-niuer

2025.6.06

问：约克·威林克如何建议人们变得更强大？以及在面临困境时应抱持什么态度？

答：约克·威林克建议人们如果想在心理上更强大，就简单地表现得更强大，不要犹豫不决，光想不做。关键在于做出“更强大起来”的决定，并立即从下一个决定开始。他强调这种决定可以是小事，例如对甜品说“不”，或者爬楼梯。

在面临困境时，他建议抱持“很好”（Good）的态度。当形势恶化时，不要感到沮丧、惊讶和灰心，而是正视问题，然后说一句“很好”。这意味着你还活着，还在呼吸，仍然可以战斗。这种态度会促使你站起身来，掸掉尘土，更换弹夹，重新瞄准，重新归队，准备战斗，将问题、挫折和麻烦转变成好事，取得进展。

牛耳-niuer

2025.6.06

问：阿诺德·施瓦辛格认为自己是“白手起家”的成功人士吗？他对此有何看法？

答：不，阿诺德·施瓦辛格不认为自己是“白手起家”的成功人士。他强烈认为，自己在通往成功的道路上得到了很多人的帮助，是“站在巨人的肩膀上前行的”。他举例说，自己的生活建立在父母、教练、老师的培养和教育，善良的人提供的住处，导师的智慧和建议，以及杂志中激励他的偶像（后来成为朋友和前辈）的基础之上。他明确表示，没有人能够仅靠自己就成功。

问：本书的写作目的是什么？读者可以从书中期待获得什么？

答：本书的作者（蒂姆·费里斯）旨在整理和分享他从播客节目嘉宾以及其他生活互动中吸收到的智慧。他花费了一个月的时间回顾了数千页的印刷和手写笔记，试图将这些来自他人的智慧结晶编纂成书。这本书的目标是为读者提供即时且终身受益的内容。作者希望这本书能成为读者的“对症之药”，帮助他们在困惑、绝望、愤怒、纠结或头脑不清时找到答案和帮助。书中融合了各种榜样人物的习惯、观点和建议，就像一个已经完成的拼图，比一大堆碎片更有意义。

问：在作者看来，是什么特质让那些“一流的榜样”与众不同？

答：作者认为，这些一流的榜样并不具备超能力。他们之所以看起来具有超能力，是因为他们为自己制定了可以在一定程度上改变现实的规则。这些“规则”通常是非同一般的习惯和宏大的问题。伟大往往来源于荒诞，问题越是荒诞、看似“不可能”，答案就越是意义深远。彼得·蒂尔提出的“如果你计划用10年时间取得成功，为什么不能在6个月内完成它？”这个问题就是一个例子，它旨在打破思维局限，让人重新规划自己的生活。

问：日记有什么作用？作者推荐哪种日记方式？

答：日记的作用有两种方式来解释。首先，日记可以帮助人们弄清问题，分析生活中的冲突和困境。其次，更重要的是，日记只是用来把你的一些胡乱想法写到纸上，帮助自己轻松度过令人崩溃的一天。作者强调日记不一定要解决问题，而是用来把问题从头脑中拿出来，否则这些问题会在脑海中持续造成破坏。他推荐的是“猫盖屎”的方法，即基本宗旨是看起来整洁就行，不必追求完美。重要的不是被动记录，而是主动选择记录什么，通过不同的记录视角来改变人生。

问：如何应对恐惧和负面情绪？书中提供了哪些方法？

答：书中提供了几种应对恐惧和负面情绪的方法。一种方法是明确恐惧是什么，并进行“恐惧预演”，让自己定期接触可能的最坏情况，以达到脱敏的效果。引用塞内卡的话，通过模仿贫困的生活来测试自己的心理稳定性，让自己在面对真正的困难时不会畏惧。另一种方法是承认负面情绪的存在，就像佛陀邀请魔神玛拉喝茶一样，以温和慈悲之心接受内心的欲望和恐惧，从而心平气和地对待所见到的事物。此外，书中还提到可以通过做一些小事让别人开心来转移注意力，关注他人而不是自己，从而帮助自己走出黑暗。

问：克里斯·萨卡如何在早期提升自己，甚至进入只有联合创始人参加的会议？

答：克里斯·萨卡在早期提升自己的方法之一是尽可能多地参加高水平会议，即使没有收到邀请也要设法让自己帮得上忙。他会主动提出为会议做记录，通过这种方式让自己变得有用处、帮得上忙。他在谷歌公司就是以“可能出现在任何会议上”而闻名，即使与会人员不明白他为何而来，他也会坐下来做会议记录。这种做法让他得到了最高层会议的前排座位，并最终成为固定成员，接触到了许多原本无法获得的信息。

问：关于“1000个真正的粉丝”理论，其核心思想是什么？它如何帮助内容生产者？

答：1000个真正的粉丝理论提供了一条除了成为明星之外通向成功的可选路径。核心思想是内容生产者无需追求海量观众，而是专注于与大约1000个“真正的粉丝”建立直接的、有意义的关系。这些真正的粉丝是真正懂你、欣赏你的人，他们愿意慷慨地支持你，可能足以维持你的生计。通过与这1000个核心粉丝互动，内容生产者可以根据他们的反馈和需求调整产品和服务，这支嫡系部队也是强大的、无需付费的市场营销力量，可以帮助内容生产者进入主流市场。这种理论认为，通过点对点通信和支付系统的普及，现代内容生产者可以直接向世界上的任何人推销和发送作品，从而减少对中间商的依赖，并降低所需粉丝的数量。

牛耳-niuer

2025.6.06

1. 成为一个“白手起家”的人是否可能？
根据阿诺德·施瓦辛格的观点，没有人能够完全依靠自己获得成功。他强调，自己的成就建立在父母、教练、老师、慷慨的帮助者、导师以及激励他的偶像的支持之上。作者蒂姆·费里斯也同意这一观点，并将成功之路比作“站在巨人的肩膀上”。因此，资料表明，成功的背后往往是许多人的帮助和影响，完全的“白手起家”是不切实际的。

2. 为什么说“只关注消失的事物”是一种重要的思维练习？
这种练习鼓励你将注意力从新出现或持续存在的负面事物（如身体疼痛、精神压力、心理混乱）转移到刚刚消失的事物上。在极端困境中，身体、心理、影像和声音都可能充满痛苦和混乱。通过专注于瞬间消失的痛苦，即使是微小的、短暂的消失，也能为你提供片刻的安慰。这种练习改变了我们通常关注“新出现”的习惯，转而寻求“已消失”的事物，从而在困境中找到一丝喘息的空间。

3. 为什么说“充满爱意的善良”练习，即使只是在心里默念，也能带来快乐？
资料中描述了一个简单的练习：随机选择两个人，在心里默念“我希望这个人快乐，希望那个人也快乐”。这个练习的结果是，参与者会感到更快乐。作者认为，给予爱意本身就能为给予方带来爱的回报。这是一个简单的、几乎不需要时间和精力的增加幸福指数的方法。一位匿名参与者“简”通过每天多次进行这个简单的练习，将一个原本讨厌的工作日变成了七年来最快乐的一天，这进一步证明了其有效性。

4. 克里斯·萨卡如何通过独特的着装风格和会议策略提升自己的职业发展？
克里斯·萨卡通过穿着独特的刺绣牛仔衬衫打造了自己的标志性形象。这种风格不仅节省了他选择正装的时间和金钱，还引发了媒体的关注，帮助他在投资领域树立了个人品牌。他认识到，作为投资人，不仅要投资正确的公司，还要确保公司的创始人认识自己。此外，他通过参加尽可能多的会议，即使没有受到邀请，并主动提出做会议记录来学习和变得有用。这种策略让他获得了“旁观者”的优势，了解了工作岗位之外的信息，并在公司高层会议中获得了前排席位，成为固定成员。

5. 如何在面对不确定性和挑战时保持“信念坚定，执行灵活”？
这个原则由马克·安德森提出，并写在了他的推特简介中。资料解释道，大多数人在生活中缺乏坚定的信念，只是随波逐流。无论是创业还是投资，都需要有坚定的信念，因为这是用时间和金钱进行的“豪赌”。然而，环境是不断变化的，会发生意外。因此，关键在于，虽然信念要坚定，但执行方式必须灵活，以应对变化和意外情况。这要求我们既要有明确的目标，又要有适应变化的能力。

6. 什么是“1000个真正的粉丝”理论，以及它如何提供一条不同于“成为明星”的成功路径？
“1000个真正的粉丝”理论认为，创造者不再需要吸引数百万的受众才能生存。通过与大约1000个“真正的粉丝”（那些会持续购买你的产品、支持你的工作的人）建立直接关系，就可以获得足以维持生活的收入。这提供了一条不同于追求畅销书、大片或名人地位的“明星”路径。互联网的点对点通信和支付系统使得创造者可以直接触达并培养这些真正的粉丝。这种模式强调与核心受众的深度联系，这些粉丝的狂热可以带动更广泛的普通粉丝。资料认为，将目标锁定在1000个真正的粉丝上是一个更明智且更可能实现的目标，这甚至可以作为更远大目标（如创建十亿美元企业）的第一步。

7. 如何利用“画板策略”帮助他人，最终也帮助自己取得成功？
“画板策略”指的是，在刚开始自己的事业或加入新组织时，通过帮助他人更好地工作来建立联系和提升自己。这意味着放下自我和优越感，愿意做一些看似“微不足道”的工作，比如为他人找到方便作画的画板，成为开路人。通过解决问题、提供支持，你会学到很多，建立起不可或缺的声誉，发展新的人际关系，并积累未来的支持储备。这是一种延迟满足的策略，短期内可能让别人获得荣誉，但长期来看会带来丰厚的回报。它要求我们将每个人都视为拓展人际关系和自我发展的资源，并始终思考如何从他人的利益出发去提供帮助。

8. 在面对恐惧或困难时，如何找到前进的动力和“说出很好”的力量？
面对恐惧和困难是人生中不可避免的部分。资料中提到了几种应对方式。塞内卡建议通过定期的“恐惧预演”或模拟最坏情况来脱敏，从而在真正面对恐惧时变得不那么害怕。威姆·霍夫通过拥抱等身体接触方式来连接人心，并强调在团体中保持联系的重要性。卡洛琳·保罗建议将每一种情绪都当作一块单独的砖头来评估，冷静地审视自己的能力和处境，尤其鼓励女性直面恐惧。最后，资料强调了约克·威林克提出的“说出很好”的力量。当事情变糟时，不是沮丧和惊讶，而是接受现实，说一句“很好”，然后努力寻找解决方案。这种态度能将挫折转化为前进的动力。只要你还在呼吸，就意味着你依然可以战斗。

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