50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式

早餐吃不对，升糖快还犯困？

这期我和小肠就要来好好说一说早餐怎么吃更健康！揭秘打工人早餐雷区，拆解「皇帝早餐」3+1黄金公式：优质碳水+鸡蛋+奶制品+灵活加餐！从隔夜燕麦甜品碗到咸口酸奶酱，5分钟搞定低升糖、高饱腹的健康早餐，终结包子白粥的恶性循环。附网购食材清单，明早就能焕新餐桌！

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本期你将听到：

00:07 早餐雷区你踩中多少：吃完包子白粥就犯困？面包配甜豆浆=隐形升糖炸弹！”

09:15 胶囊早餐黄金公式 3+1

16:21-27:05 快手食谱实战

• 甜党必试：隔夜燕麦千层杯，铺香蕉+撒黄豆粉=低卡版提拉米苏
• 牛油果两吃：加酸奶冻成冰淇淋，淋开心果酱秒变甜品店爆款
• 咸党福音：咸酸奶碗，南瓜+豌豆+金枪鱼+种子脆，酸奶变健康版酸奶油
• 豆腐素奶酪：木棉豆腐+味增+酸奶，抹面包鲜过芝士

27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！

• 燕麦杂粮粥：“皮蛋瘦肉粥换成燕麦版，营养升维升糖慢
• 全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底

39:59-50:52 懒人网购清单

• 主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包
• 蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块
• 调味法宝：无糖酸奶当奶油用，秒变百搭酱料基底
• 种子脆撒一切，一口吃进10+种食材

51:44 欢迎评论区互动！分享你的神仙早餐🥣

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小肠：

食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）

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