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10主播：冰冰（暴食症康复者）&鹅子酱（熬夜挣扎者）
🌸"认清自控机制，不是为了苛责自己，是为与人性弱点温柔和解。"
分享书籍：[美] 凯利·麦格尼格尔《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》
⏳ 时间轴
00:20 鹅子酱自述"下班瘫倒循环"：计划阅读/运动→实际刷手机到深夜→后悔→熬夜恶性循环
02:45 冰冰揭露"自律人设"真相：健身达人背后的暴食症（饮食失控案例）
04:52 三种意志力挑战：我要做、我不要、我想要
08:00 人类共性困境：大脑本能逃避进步的事（原始自我vs理智自我）
09:07 意志力是有限度的，原始本能可以节省意志力
11:20 失控根源之一：无意识决策，人日均200+个饮食决策
14:12 亲测有效的3大训练法：5分钟办公室冥想、立竿见影的5分钟锻炼、"呼噜呼噜睡觉"实验
21:30 意志力早强晚弱，冰冰将HIIT挪到早晨→坚持4个月，完成最难任务后获得全天自信感
25:50 警惕道德许可效应陷阱：要牢记初衷，不向明天赊账、破除光环效应
33:02 多巴胺骗局：区分渴望vs真实快乐
42:37 那又如何效应：即刻自我谅解，努力回归正途
48:47 出售未来：10分钟冷却法+想象成功自控后的自己
54:20 冰冰建议：阅读《自控力》这本书，找到适合自己的方法
55:51 鹅子酱：认识自己＞盲目自律，"做快乐咸鱼"也合理
🎬互动邀请
你是否也有过与熬夜、暴食、拖延等不良习惯“斗争”的经历？现在的你处在怎样的状态？是如何将生活由混乱转为更有秩序？欢迎在评论区留言分享~
🎧收听平台
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文案 & 制作 不伤心咖啡馆团队🌸
🎧BGM
《Dancing In My Closet 》——J.Bass
《Everday Feels Like Sunday》——Jesse Barrera
