1091
14本期播客非常适合正在努力减脂或者正在经历孕期体重焦虑的你！陈小爱分享了她如何通过践行控糖策略，在整个孕期内仅增加了3公斤体重，健康又轻盈。无论你是正在备孕、孕中，还是减脂路上反复徘徊的人，这期都能帮你建立可持续、不过度节食的科学控糖观念。一起听听她如何把“控糖革命”落地成日常饮食习惯吧！
时间轴：
3:48 孕早期、孕中期、孕晚期有什么区别和变化？
23:53 HOW COME 陈小爱整个孕期完美的控制在只增长了3kg左右？
32:52 陈小爱最大感悟：怀孕的时候想要控制体重，就跟减脂一摸一样？
33:06 减脂的尽头是怀孕❓❗️
34:37 减脂和怀孕最重要的并不是少吃，而是控糖❗️
37:04 陈小爱推荐各位减脂以及孕期人士都去阅读《控糖革命》
《控糖革命》中提到的10个tips：
📊 一、饮食顺序：纤维→蛋白质/脂肪→淀粉/糖类
🥗 二、餐前增加绿色开胃菜
🔥 三、停止计算热量，关注食物种类
🍳 四、早餐吃咸香食物，避免纯碳水
🍬 五、吃喜欢的糖，但减少摄入
🍰 六、甜点放在餐后，而非空腹当零食
🍶 七、餐前喝醋（1汤匙醋+水
🚶 八、饭后运动（70分钟内）
🥜 九、零食选咸香款，避开甜/淀粉类
🧥 十、为碳水“穿外衣”（搭配纤维/蛋白/脂肪）
41:44 遵循“二八定律”，80%的时间控制吃的相对健康，20%的时间可以想吃什么吃什么。避免追求极端。
43:48 Olaf发现陈小爱孕后吃饭变的细嚼慢咽了。同为践行《控糖革命》的减脂人，这个点是她们之间唯一的“差别”
45:57 有意识的放慢进食速度，是控制血糖中非常重要的一点❗️
51:28 蛋白质吃多事件❓—— 体重控制的及其完美的陈小爱孕期也发生了小插曲，防不胜防啊！
1:00:00 我们永远要警惕，要根据自己当下的状况，去做“动态调整”❗️
1:01:52 Ending Fun Facts —— 泰国酸奶碗事件😆
BGM：蜜湖 —— 简约情人
