23
0本期节目深入探讨了一本超过300页的《情商教练手册》，为你提炼出高情商培训的核心路径与实用技巧。我们跳过复杂的理论细节，直击要点，从认识自己到处理人际关系，勾勒出一条清晰、可实践的情商提升之路。无论你是想更好地管理情绪，还是希望改善人际沟通，本期内容都将为你提供一套成体系的方法论。🧠💡
本期你将听到： 🎙️
- 高情商培训的四大核心支柱：自我意识、自我管理、社交意识、关系管理。🧠➡️🤝
- 为什么“自我意识”是所有改变的起点？以及如何通过“情绪日记”来练习。📝🔍
- 管理棘手情绪的实用技巧：“认知重评”如何帮你从根源上改变情绪反应？🧘♂️🔄
- 如何培养“同理心”？通过观察非语言信号和“积极倾听”读懂他人。👀👂
- 关系管理的艺术：如何有效沟通、化解冲突，实现人际关系的双赢。🗣️🤝
- 核心观点：情商是一种可以通过刻意练习而习得的技能。💪📈
- 留给你的思考题：结合自身情况，你会选择从哪个情商技能开始练习？🤔
【时间线】 ⏰
- 00:00:01 话题引入：如何从一本300多页的手册中提炼情商培训的精华？📚
- 00:00:43 情商的基石：一切从“自我意识”开始。🎯
- 00:00:58 自我意识的练习法：记录“情绪日记”，识别自动化情绪反应。✍️📔
- 00:01:29 从“看见”到“管理”：如何调节焦虑、愤怒等负面情绪？⚙️
- 00:01:47 情绪调节的核心技巧：“认知重评”——为你的想法换个滤镜。🧠🔄
- 00:02:48 从对内到对外：理解他人的重要性——“社交意识”与“同理心”。🌍❤️
- 00:03:28 培养同理心的关键：“积极倾听”的挑战与价值。👂🗣️
- 00:03:54 情商的终极应用：“关系管理”——建立并维护高质量人际关系网。🤝🏆
- 00:04:27 路径总结：从认识自己、管好自己，到理解别人、处理好关系。🗺️
- 00:05:04 核心总结与留给你的思考：情商是后天习得的技能，你准备从哪里开始？🤔🚀
【主播】👥
- 👨 老张 ——曾任世界 500强高管，喜欢读书和学习
- 👩 Rose ——世界 500强担任 HRVP，坚实的教练践行者
【节目摘要】 📝
从自我意识开始 🔍
节目首先强调，情商提升的第一步是“看见自己”。你需要清晰地了解自己的情绪是什么，以及这些情绪如何影响你的思想和行为。节目中提到了一个非常实用的工具——“情绪日记”，通过记录来观察和识别自己在特定情境下的自动化反应，这是做出改变的基础。
管理你的情绪 🧘♂️
认识情绪后，关键在于管理。本期重点介绍了一个强大的技巧——“认知重评”。它教会我们从不同角度看待引发负面情绪的事件，通过改变诠释来改变感受。例如，将“没赶上公交车真倒霉”的想法，转变为“正好可以散步活动一下”，从根源上化解消极情绪。
理解他人（同理心） ❤️
高情商不仅关乎自身，更在于与人交往。节目探讨了“社交意识”，其核心是“同理心”。这包括通过观察他人的面部表情、身体语言等非语言信号，并结合“积极倾听”，去真正理解对方的想法、需求和感受，这是建立信任与有效沟通的基石。
建立良好关系 🤝
在理解自己和他人的基础上，最终要落实到“关系管理”。这部分内容涵盖了有效沟通、影响他人、处理矛盾以及建立和维护人际关系网的技巧。目标是在复杂的互动中，既能表达好自身需求，也能尊重他人感受，寻求双赢的解决方案。
核心理念 ✨
整个探讨贯穿一个核心理念：情商并非天赋，而更像一种技能。它需要通过持续学习理论和技巧，并进行刻意地练习，最终内化为一种习惯，才能真正为我们的生活和工作带来积极的改变。
【制作团队】🎬
- Coach8（教练吧）制作群 🎙️
【找到我们】📱
🛰 公众号：教练吧
🛰 获得更多资讯加 tiezhu06 （注明播客平台及节目名称）
欢迎关注更多深度话题，提升沟通与决策能力！✨
