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0📌 核心内容速览
- 经期能运动吗？：别再躺平！Sims 博士研究表明，经期女性身体对运动压力耐受力更强，适度运动释放内啡肽，能缓解痛经、提升情绪，甚至是高强度训练的黄金期。
- 生理周期运动策略：经期（第 1-5 天）：激素低，适合力量训练、HIIT；量大或疼痛严重可选择轻量瑜伽。
卵泡期（第 6-13 天）：体能上升，爆发式训练效果佳，注意补充蛋白质和碳水。
排卵期（第 14 天）：精力充沛，但需警惕韧带受伤风险，兼顾灵活性训练。
黄体期（第 15-28 天）：早期有氧训练，后期降低强度，多做恢复性运动。 - 运动类型适配：HIIT：经期、卵泡期效果最佳，“20 秒冲刺 + 2 分钟缓冲” 模式能缓解疼痛。
力量训练：全年可做，经期、卵泡期用大重量，黄体期调整为中等重量。
有氧运动：经期慢跑、卵泡期提速、黄体期选节奏稳定项目。
恢复性运动：黄体后期和经期量大时多做，缓解不适超有效！ - 破除运动误区：
生理期运动伤子宫、黄体期不能运动、经期不能深蹲跳跃…… 这些都是没有科学依据的！只要根据身体状态灵活调整，运动反而能帮你更好度过生理期。
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