-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

【单集介绍】

打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？……

迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！

科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！

另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂

【聊天的人】

小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

【互动听友群】

加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。

欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~

【时间轴】

⏰ 02:49 核心概念澄清

• 燃脂比例≠总能量消耗
• 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。

⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相

• 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好
• 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄

⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？

⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益

• 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天
• 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗

⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应

• 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？
• 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？

⏰33:50 三大减脂运动对比

• 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中）
• 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后）
• 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧

⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南

⏰ 47:05  下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法

以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

本期提到的研究结论参考：

• HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ]
• 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？
  研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。
  研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024]
  研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237]
• 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]