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9你是不是也常听到“内核要稳”？但“稳”到底是什么感觉？怎么才能真的“稳”下来？
最近练习“山之禅”冥想给了我答案：真正的稳定，不是硬扛，而是像山一样——身体扎根大地，内心自有根基。
这期冥想灵感来自《正念：此刻是一枝花》。当我们把身体想象成一座山，盘腿而坐就是山的姿态，呼吸就是山脚沉稳的湖泊。 神奇的是，当我真的这样去感受，那些焦虑和杂念，就像吹过山的风雨，来了又走，而“我”作为那座山，始终稳稳地在那里。
原来，“内核稳定”可以通过这样的身体觉察和内心意象练习，一点点培养起来。 身体稳了，心里的那座“靠山”就越来越清晰、越来越坚定。
在这期冥想里，Zoe会温柔引导你：
用身体找“稳”：调整坐姿，感受身体像山一样扎根的踏实感。
在心里“看见”你的山：不用刻意想象，只是去感受那份内在的安定与力量。
学习山的智慧：当烦恼像风暴袭来，如何像山一样接纳、不崩塌，保持中心。
带走一份“定力”：一次练习，就是一次为内心“山体”加固的机会。不需要成为完美的山，只要开始练习，你就能感受到那份由内而外的稳定感在生长。 下次再觉得“晃”，记得，你心里有座山。
🌿 山之禅冥想（纯享版）｜从 02:32 开始，10 分钟稳定内核
一起在呼吸间，找到那座属于你的、不动的心山。🧘♀️⛰️
✨关于 Zoe：我人生的第一份工作是电台主播，之后做了十几年电视新闻记者。短视频兴起时，我成了一名文旅自媒体博主。35 岁后，我决定暂停按部就班的生活，以播客为窗口探索自我更多可能
目前创办两档播客：
- 《中年菜鸟进化论》：分享个人成长与自我探索经验，也通过亲身经历尝试 “换一种活法” 的可能；
- 《Calm星球》：源于我人生低谷时通过正念冥想找回平静的经历。一来亲测有效的方式却没找到适配音频，于是自己录制；二来许多听众说我的声音能助眠、带来平静（或许是多年职业积累的 “声音优势”），便想用声音给大家和我自己做一场正念引导。
想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。
🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~
🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。
本期关键词 ：
#内核稳定#山之禅冥想#正念冥想#身体觉察#焦虑缓解#内心力量#冥想练习#稳定感#自我关怀
