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75🌟高光时刻
1. 健康管理是场温柔育儿实验
2. 垃圾食品是身心压力的求救信号
3. 代谢水平决定你的饮食自由
4. 数据记录比意志力更可靠
5. 对抗式管理只会制造暴食叛乱
6. 充足碳水是大脑的超级燃料
7. 堂食八公里=最佳消食运动
⏰时间轴
00:00:54 像带娃一样管理健康！身体是3岁小孩，需要耐心和爱心
00:01:47 想吃炸鸡？创意解决方案：爬山3小时，快乐与健康兼得！
00:03:51 健康系统建设：半杯奶茶是极限，数据积累揭示真实需求
00:05:22 垃圾食品=压力报警器！想吃炸鸡？先检查身心状态
00:05:48 从200斤到110斤：温和减肥法，身体才是最忠实的盟友！
00:09:02 赢得身体信任：用引导代替责备，慢即是快的健康哲学
00:11:05 反者道之动，逆反心理这样应对
00:14:46 吃米饭的神效：改善睡眠+稳定情绪
00:17:59 不吃碳水变木讷，健康才是胜负手
00:24:20 五位数买药不如早睡！自救是最高级的健康投资
节目单：
《扬声》-易烊千玺专访
Bgm：
相许-胡小鸥
never enough-马戏之王
浮光-jannik
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“如果一个人希望自己能变好，她最需要的品质其实就是勇敢。她要可以直面现实，且对未来有信心。有这种品质，人才能在这个阶段更有耐心，更有恒心，更淡定。”
把自己代入父母的角色。父母需要有很强的信念感。即使自己的小孩比别的小孩晚很长时间才能学会走路，也一定要相信她是可以学会的。不要像别人那样嘲笑和放弃她”
真的很戳中我的内心🥹我要成为我自己的温柔父母，爱她，呵护她，陪伴她长大。
还有前面提到“不要因为自己想吃高糖高热的食物，就如临大敌，而是把它们视作提示自己身体失衡的报警器”，我也很有感触。根据我过去几年的自我观察，我发现每年我总有一段时间，大多在冬春之交，就容易暴食，把自己吃得很撑。并且不是很能吃辣的人，却偏偏会吃很辣的东西，非得把自己辣出眼泪🥲才过瘾。（有点自虐）
近段时间都是在晚上运动+输出运动思考和发现，导致睡眠有点乱。昨天晚上下定决心，之后早起运动，晚上码字。这期播客就被用来当作激励我自己早起的礼物了，所以今早我就起床散步了！谢谢Crystallsr姐姐的更新～