68 情绪鸡尾酒（下）｜如何巧妙地利用压力、痛苦、好胜心

压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？

为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？

天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？

今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！

聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！

🌟Highlights

• 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。
• “体育”就是被身体的反应所教育。
• 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。

00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！

00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？

00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！

00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。

00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。

00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验

00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！

00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！

01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？

01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！

01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。

01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？

01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？

01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？

01:32:08 本期学习推荐

🩷感谢「七西」对自习室本期节目的支持！

本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！

另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！

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📕本期学习推荐

• Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday
• Fluent Forever-Gabriel Wyner

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感谢大家对自习室的关注与喜爱！！

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