一个非常灵活的人（见图）讨论什么灵活性为什么不仅仅是柔韧性？为什么你常常听到有人说“身体僵硬反而适合练瑜伽”？为什么只有力量训练而没有柔韧性训练也无法拥有一具真正强大的身体？为什么灵活性是柔韧、力量和稳定的全面提升？
封面插画：Karasubonn
235-如何提升身体灵活性？
32分钟 ·
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逍遥游不动了
2025.7.09
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我现在已经应激了，看到树老师的播客上来先赞赏就下头像罒ω罒
逍遥游不动了:*留下头像🌚
心弓Upswing:下载头••••••
共5条回复
這一期的insight是蠻好的我也同意，但是也有一些比較常見的偏見。
我做運動康復，看的理論越多，自己的運動時間越久，越覺得選擇什麼運動是各種條件、審美觀、價值觀的差異，本質就是人體這架機器性能的tradeoff，沒有優劣之分。如果沒有門戶之見，其實每種運動衹要訓練得當，都可以收穫健康的身體。
第一，樹提到不練肌肉是因為大作為標準沒有止境。這就是很多人常見的誤解。
作為標準和標準有無止境是兩個問題，這在倫理學上討論過很多次了樹肯定比我清楚。任何標準都可以有「中道」。同樣的，追求靈活度，一樣可以沒有止境，你的手這一次下腰摸到腳後跟，下一次能不能讓頭摸腳？關鍵差別，是你把運動當做「有限遊戲」還是「無限遊戲」。
更何況，練肌肉不等於健美bodybuilding，同樣可以以運動能力為標準比如最近流行的cf，健力等等。就算是練大，普通人沒有科技加成下的標準就是生理極限，女生要想達到這個極限其實非常難（除非天賦異稟），根本不用擔心太大的問題。
我做運動康復，看的理論越多，自己的運動時間越久，越覺得選擇什麼運動是各種條件、審美觀、價值觀的差異，本質就是人體這架機器性能的tradeoff，沒有優劣之分。如果沒有門戶之見，其實每種運動衹要訓練得當，都可以收穫健康的身體。
第一，樹提到不練肌肉是因為大作為標準沒有止境。這就是很多人常見的誤解。
作為標準和標準有無止境是兩個問題，這在倫理學上討論過很多次了樹肯定比我清楚。任何標準都可以有「中道」。同樣的，追求靈活度，一樣可以沒有止境，你的手這一次下腰摸到腳後跟，下一次能不能讓頭摸腳？關鍵差別，是你把運動當做「有限遊戲」還是「無限遊戲」。
更何況，練肌肉不等於健美bodybuilding，同樣可以以運動能力為標準比如最近流行的cf，健力等等。就算是練大，普通人沒有科技加成下的標準就是生理極限，女生要想達到這個極限其實非常難（除非天賦異稟），根本不用擔心太大的問題。
第二，關於是否要在訓練當中加入「靈活性訓練」。這個問題爭議很大，樹說的其實是很古老的一種觀點:需要專門的以打開活動度為目的的練習，隨著瑜伽的商業推廣這種觀點廣為人知。而近年的運動科學研究有很多反對意見。
其實每個人的靈活度需求不同，如果是沒有下腰、劈腿需求的普通人，靈活度其實達到完成「人體自然動作」的幅度就算健康（個別專項運動員除外）。NSCA的標準也是如此。
而研究發現，如果肌力訓練能做到全幅度、全身均衡，其實不存在越練肌肉越僵硬活動度越低的問題。因為你主動肌收縮時拮抗肌就在伸展，而且也是樹說的主動發力的伸展。其實看看很多健美冠軍、cf高手，都是只練重訓卻很靈活（醫學標準）。很多人活動度受限，其實是比如深蹲不蹲到底，只練胸不練背這種問題造成的。
我自己的拉伸、瑜伽也做的很少，但是身體靈活度重訓多年從未下降（我定期給自己測試FMS）
關於這個觀點， Andrew Huberman的播客里提過很多次。兼聽則明，對運動科學感興趣的聽友推薦聽聽Huberman Lab和臺灣的何立安的「怪獸訓練電台」，這都是實操和科研多年的專家，而且我覺得他們相對沒有什麼門戶之見。
中肯！我听下来，这期有好多事实错误，都是想当然得出的结论
天啊！这篇太及时了！我就是天生柔软度特别高的人，一起练瑜伽的人都羡慕我！但是，我今年重新走进瑜伽馆三个月，竟然半月板三级损伤了，就是没有平衡力和力量，小树老师，我好难过啊，那么热爱瑜伽的我，也不知道以后还能不能再练习，所有的运动都停了，无比焦虑！！
没关系的！把速度放慢循序渐进并不是退步，而是有控制地进步，这也是进步的唯一方式，你看评论区所有说自己天生柔韧性好的人，都提到“运动康复”！天生柔韧性好，而没有力量和稳定性，很容易直接把身体冲到损伤…运动康复其实就是平衡+稳定性训练为主，力量为辅助。没有稳定性和力量的柔韧性，是一把会刺伤身体的利刃！要把训练速度放慢，我现在日常练习看起来基本不练柔韧性，拼命练的都是力量和稳定性，只有控制得住的柔韧性，才是真正的属于你的柔韧性！
啊啊啊！！小树老师回我了，经过一周调整心态，我现在也是按小树老师说的在做，我想是这次受伤也算是及时给我了提醒，避免受到更大的伤害！先休息好身体，为了下一步走的更踏实！爱你爱你爱你😘😘😘
