01. 情绪自由究竟是一种怎样的状态？聊一聊通往情绪自由的路该怎么走

「本期节目」

这是我们创作的第一期节目，想和大家聊一聊「情绪自由」这个话题。

随着近两年「情绪价值」这个词变得很流行，我们会发现大家会越来越在意情绪有没有得到满足。从反面来说，其实这也说明对于很多人来说，在过去很长一段时间，情绪都没有得到足够的重视。

实际上，很多心理障碍最外显的表现就是情绪问题，而它又会反过来加重心理问题，导致我们总会被情绪所挟裹。所以，在这期节目，我们希望从心理学的视角，探究一下大家都在憧憬的情绪自由到底是什么，情绪之于我们每个人有着怎样的意义，我们应该如何看待自己、朋友或伴侣表现出来的各色情绪。

当然，我们最重要的还是探讨如何通往和实现情绪自由，在整一期的节目中，我们都会一直穿插着「情绪练习」的心理学理念和方法。

「关于我们」

这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。

@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师

@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验

@KK：英国利兹大学心理学硕士，心理健康行业从业者，现实的理想主义

「Shownotes」

00:01:45 情绪稳定=情绪自由吗？自由流淌可能比稳定更重要

00:05:27 情绪自由的前提，是觉察当下的情绪，而情绪日记就是一种很好的练习

00:11:24 原生家庭的创伤和社会文化环境可能会影响情绪的表达

00:18:42 情绪自由也意味着能够觉察到情绪背后反映的发展性需求

00:23:11 一切的压抑归根到底都是对生命力的压抑

00:29:07 不同情绪的分类：原生情绪、次生情绪和工具性情绪

00:36:14 情绪霸凌无处不在，是阻碍情绪自由的拦路石

00:40:15 发疯文学其实就是情绪压抑到极致的反弹，说明情绪应该被看见和表达

00:42:11 情绪的被看见并不一定来自别人，你的情绪其实可以被你自己看见

00:47:29 情绪挂脸就是一种对情绪和边界的表达，勇敢挂脸真的很有用

00:51:42 安全性和支持性的环境是修复情绪表达能力的重要条件

00:55:52 希望朋友或伴侣能「接住」自己的情绪，应该抱有怎样的一种认知，以及该怎么做

01:04:03 「接住」和「接纳」情绪，本质上是无条件的理解、非评判和陪伴

01:12:13 觉察情绪和需求，最重要的就是反复练习向内聚焦的能力

01:15:49 陷入情绪泥潭时，行为激活是一个很有效的方法

「参考资料」

• 发展性需求：与生存性需求不同（维持生命），是为了实现心理、生理、社会、认知等方面的持续成长而必须满足的需求，能够促进个体潜力发挥和成熟，例如归属感、认同感、价值感、成就感等
• 原生情绪：对当下情境的第一时间的、未经防御或扭曲的情绪反应，例如受辱就会愤怒，失去就会悲伤
• 次生情绪：防御性或衍生性的情绪反应，掩盖或替代原生情绪，比如用愤怒掩盖脆弱
• 工具性情绪：有意识地或无意识地利用情绪表达达成非情绪目标，比如用暴怒震慑他人
• 情绪命名：也叫情绪标签化（affect labeling），指用具体的词汇（如“焦虑”“羞耻”“悲伤中带着愤怒”），对当下的情绪加以识别、命名并外化，通过默念、倾诉和书写都可以。研究发现，该方法可以提升情绪调节能力，降低情绪反应性（Lieberman et al., 2007）
• 蝴蝶拍：双手交替在胸前并轻拍肩膀，类似蝴蝶扇翅，同时感受当下的情绪的方法，是一种很有效的情绪放松法（具体操作可问AI）
• 推荐书籍：《认识你的情绪朋友》，虽然是一本儿童心理启蒙书籍，但是因为通俗易懂，图文并茂，非常有趣，反而很适合各位出生才几百个月的成年人

图源：《认识你的朋友》豆瓣书评截图

「联系方式」

有想聊的话题或任何事，请给我们写信：haruotsugeru@163.com

想加群和大家畅聊，请加微信并备注“宣告春天”：Haruotsugeru3

最后，这是我们第一次录播客，虽然还有很多瑕疵，也请大家动动小手关注一下我们的节目

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