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7欢迎收听觉察点，和我一起：
用好精力资产，创造富足人生！
哈喽， 我是瑞吉，一名专注赋能创业者/创始人的精力创富教练。
本期嘉宾是亲密有间的主播，瑞吉的女朋友，海丽。她最近打破了熬夜晚睡的恶性循环，用了一个看似简单，但有效的方法，做到了早睡早起，每天晚上9点睡觉。
我和她聊了做到早睡早起的感受和收获，发现了一些反直觉的认知，比如“晚上9点睡觉比11点睡觉更容易”，“失信于己的危害远大于失信于人”...等等，如果你也在，或曾经在熬夜晚睡这件事上挣扎，如果你希望能够做到早睡早起，相信这期对谈会对你有启发！
Ps，如果你对瑞吉做的无痛改习惯的分享感兴趣，可以加瑞吉微信reg739
（备注“觉察点”，我会优先通过）
你会听到：
01:08 早睡前的挣扎：陷入无力与失控的恶性循环
03:05 瑞吉和海丽改变的契机：Self-Talk咒语
08:58 海丽的Self-Talk咒语：我是每天晚上9点睡觉的亿万富翁！
13:35 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化1：精力充沛，状态肉眼可见的变好
16:05 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化2：心态稳了，做事专注高效
19:19 晚上9点睡觉，给海丽带来的变化3：皮肤变好，黑眼圈没了，心情美美哒
24:06 最重要的是拿回了生活的掌控感
26:58 "坏"习惯最大的危害，不在于生理伤害，而是心理伤害
28:15 失信于己的危害远大于失信于人
30:57 报复性熬夜的真相：过于守信于人，没有真正看见和满足自己
36:29 反直觉的认知：10倍比2倍更容易，9点睡觉比11点睡觉更容易
41:48 11点睡vs9点睡觉的早睡早起，到底有什么区别？
46:44 早睡和晚睡的区别，早睡起来生龙活虎，晚睡起来像一条虫
52:15 无痛、不靠意志力，轻松改写习惯的方法分享：针对习惯的根源！
55:26 海丽的粤语&普通话“Self-Talk咒语”首度公开
01:01:08 老规矩，一起来#抓住觉察点
片头片尾曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise
🎧 谁适合收听本期：
一直想早睡早起却总是失败的你
想要恢复生活掌控感的你
对精力管理、自我习惯养成、自律心理机制感兴趣的你
想要变得更有能量、更自信的你
Ps，如果你对瑞吉做的无痛改习惯的分享感兴趣，可以加瑞吉微信reg739
（备注“觉察点”，我会优先通过）
觉察点是一档聚焦精力管理创富的播客，主播瑞吉是一名精力创富教练，致力于通过自己的践行和分享， 启发人们用好精力资产，创造富足人生。
海丽的睡眠数据记录
