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1【💡本期嘉宾】
山西白求恩医院（公立三甲）
医疗美容科 裴洁 主治医生
(📕：裴洁)
【🎤本期主播】
*张小船(📕：小船不翻)
【📣今天聊这个】
夏天防晒不只是为了不晒黑，更是抗衰的关键！本期邀请山西白球医院医疗美容烧伤整形外科的裴杰医生，从紫外线的 “隐藏伤害” 聊到防晒霜的正确用法，从晒后修复讲到防晒与补钙的平衡，全方位拆解防晒那些事儿。
💡 核心看点
- 紫外线的 “隐形杀手” 身份：别以为晒黑无所谓！UVA 会穿透玻璃直达真皮层，导致胶原蛋白断裂、皮肤老化；UVB 则会晒伤表皮，长期照射还可能增加皮肤癌风险。卡车司机两侧脸的 10 年老化差，就是光老化的真实证据。
- 防晒与补钙的平衡术：每天 10-30 分钟日晒可满足维生素 D 需求，但需避开 10:00-16:00 强紫外线时段；怕晒伤？优先通过钙片、牛奶等食补补钙更稳妥。
- 防晒霜怎么选才不踩坑：SPF 是 “晒伤指数”，PA 是 “晒黑指数”，日常通勤选 SPF20-30 即可，高倍数反而加重皮肤负担；
敏感肌、儿童首选物理防晒（含氧化锌），但需注意颗粒大小对肤感的影响；
防水款适合海边 / 出汗场景，补涂前用厚乳简单卸妆，无需彻底清洗。 - 物理防晒的 “隐藏技巧”：防晒衣认准 UPF50+，帽檐宽度够宽才能挡得住反射光；
开车必贴防晒膜，搭配冰袖、全波段防晒墨镜（过滤蓝光 + 紫光），保护眼睛远离白内障风险；
白衣服会反射紫外线，雪天、海边等强反射场景需加倍防护。 - 晒后急救与美白抗衰：晒红晒伤后，先用生长因子修复表皮，再厚涂乳液 + 锁水面霜，面膜仅作急性补水；
美白别碰 “美白针”（违法且伤肝），多吃蓝莓、含白藜芦醇的食物，避开柠檬、芒果等光敏性食物；
长期防晒能延缓皱纹、松弛，搭配视黄醇等抗衰产品时，白天务必加强防晒。
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zhangxiaochuan2021
【⏰时间轴】
- 01:04 紫外线的 “隐藏伤害”：不只是晒红，还会让皮肤提前老化？
- 03:31 晒太阳补钙 VS 防晒：每天晒多久才不纠结？
- 05:09 UVA 和 UVB 到底啥区别？为啥隔着玻璃也会晒黑？
- 07:31 开车族必看：车窗防晒只贴膜就够了吗？
- 08:55 物理防晒 VS 化学防晒：哪个更靠谱？白衣服反而会 “帮倒忙”？
- 11:05 防晒霜的 SPF 和 PA 值怎么看？室内也需要涂防晒吗？
- 13:40 防晒霜怎么卸才干净？敏感肌和宝宝该选哪种防晒？
- 15:41 油皮 / 干皮怎么挑防晒？防水款和喷雾款有啥讲究？
- 18:35 防晒霜涂得越厚越好？带妆补涂会搓泥怎么办？
- 21:22 防晒衣怎么选才不踩坑？帽檐多宽才算真防晒？
- 24:01 眼睛也会被晒老？墨镜不只看颜值，还要看这个！
- 25:46 晒红晒伤后，光涂芦荟胶就够了吗？
- 28:55 冰敷、吃蓝莓能美白？周慧敏的 “全年长袖” 防晒法靠谱吗？
- 30:45 美白针千万别碰！这些食物吃对了也能帮皮肤抗晒？
- 33:46 防晒是最好的抗衰霜？用视黄醇时必须涂防晒吗？
- 36:23 日霜和晚霜的区别：白天护肤，防晒才是重中之重！
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【🗒️本期策划】张小船
【✂️本期声音剪辑】张小船
【👩🏻💻本期文本】张小船
