09：其实你根本不需要意志力！用自我对话法无痛戒掉坏习惯，建立好习惯

你有没有过这样的经历？心里明明特别抗拒一件事，但理智告诉你‘必须做’！比如早起，运动，读书。这时候怎么办？是不是就得咬紧牙关，靠意志力死扛？我以前一直深信不疑：所有我不想做、做起来痛苦，但又不得不做的事，都得靠意志力去‘熬’过去。所以，我总觉得到现在我还没啥大成就，是自己意志力不够强，是个失败者。直到最近听了脱不花对谈李笑来的那期长谈，我的认知被完全颠覆了——原来我们根本不需要这样‘痛苦地坚持’！

今天这期节目将颠覆你的固有认知，告诉你如何无痛戒掉坏习惯同时建立好习惯，以及注意力如何管理，AI如何更好的使用等！干货满满，一定要听到最好，并写下最触动你，对你最有用的点哦！

00:00 做不想做的事靠意志力太难，比如早起，读书，运动等等！ 但又不得不做怎么办？

01:37李笑来老师通过讲述自己无痛戒烟的过程，论证了只要用对方法，人是可以无痛退出坏习惯的。

02:12 讲述第一次戒烟经历，第一次是被吓着的时候。但是人总是好了伤疤忘了痛，戒烟只是暂时的。

04:31 第二次，他做到了无痛戒烟。他是怎么做的呢？先明确戒烟不是一个坏习惯，是很多个坏习惯的组合。

06:18李笑来老师面对这组坏习惯的方法是啥？叫自我对话法。

自我对话的脚本框架是：自我陈述+理由+情绪标签

他就会说：我从来不抽烟，因为烟很臭，抽烟我就不开心。

07:17讲自我对话方法原理之前，先讲讲习惯。习惯是受潜意识行为控制的。行为一旦进入潜意识就非常可怕。潜意识要早于清醒意识5-10秒，就是这个时间差，导致意志力无法真正起作用。

11:39自我对话法的三大核心原理。

第一，熟悉优先。 大脑优先处理熟悉的信息，它会不加分辨的默认为熟悉的就是好的

第二，重复优先。重复多的内容，大脑不再加以分辨，直接接受。谎言重复说100遍就成了真理。

第三，知行合一。大脑不喜欢处理那些让他觉得很别扭的事儿。而是喜欢处理那些让他觉得很顺的事儿。

18:52如何通过自我对话法组建新习惯？建立新习惯的最好的最有用的原则，最关键的点就是从最简单的行动开始。自我对话咒语的设计一定要有具体可执行且简单的动作。

22:40如何做好注意力管理。

第一，把手机调成黑白模式。第二，关闭所有的提醒。第三，物理隔离。第四，专注力训练。

27:22普通人如何更好的使用AI?第一，学会提问。第二，用它放大自己的想法。把提示词投喂给AI，让它优化提示词。

30:12我们的终极目标是让自己变得更好。最近在看脱口秀，从很多脱口秀演员身上看到了自我成长的动力。 讲述最触动我的一名脱口秀演员房主任的故事。  

36:13听一百遍不如动手写一遍，非常建议你在本期播客评论区写下内容中最触动且你即将行动的一点。

最后，还是用节目solgan结束本期播客：人生是一场体验，愿我们都能做一个不完美的体验者。感谢收听，下期见！

下期节目预告：如何更好的提升表达力？提升表达力的7个日常方法，敬请期待，欢迎订阅哦！