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8本期简介：大家好，我是艾玛。这次，我想分享我37年来第一次看到结果的减肥经历——它不仅仅是减掉了10斤体重，更是一次深入的自我改变。如何从一个曾经“减肥总失败”，怀疑自己做不成长期成果的人，慢慢找回对身体的掌控感、内在驱动力，甚至重建自信？（最后附体重记录曲线及对照图）
时间戳：
01:10 《放弃减肥，我瘦了60斤》作者陆乐天将做客节目，开放问题征集
02:00 「减肥先减心」：不是为了目标数字，而是为了健康习惯
06:45 「外在驱动难持续，内在驱动才长久」你为什么想减肥？
08:40 心理咨询点醒我，「太在意结果，让我不能容忍过程」
12:00 「习惯不是靠自律，是靠设计」：微习惯的力量
18:00 打造有利环境：「把手机放客厅，我开始早睡」
21:40 盲目节食到落下病根，奉劝大家千万别节食！
23:00 「食物解决不了你的情绪，但你可以」：从记录开始觉察
24:30 靠自己长期执行的成功经验，还给我真正的底层自信
相关提及：
- 《放弃减肥：我瘦了六十斤》by 陆乐天｜从200斤到140斤的真实转变，减的不只是体重，还有执念。
- 《想吃啊，没关系》by Karen R. Koenig｜用自我对话与食物和解
- 《驱动力》by 丹尼尔·平克｜剖析人类行为背后的内在动因，为长期坚持提供心理支持。
- 《习惯的力量》by 查尔斯·都希格｜理解习惯循环机制，重塑行为路径。
- 《微习惯》by 斯蒂芬·盖斯｜简单到不可能失败的自我管理法则
- 《你是你吃出来的》by 夏萌｜吃对少生病，病了这样吃
- 《超越百岁》by彼得·阿提亚｜长寿的科学与艺术
互动时刻：你也有反复减肥、反复放弃的经历吗？这次你准备怎么开始？欢迎在评论区告诉我，或者如果你对陆乐天老师有任何问题，也可以留言，我会在后续节目中帮你提问！如果希望建立听友群互相交流，想加入的朋友请打个“+1”哦～
（2个月内不断波动，但整体趋势下降；旅行和姨妈期间都会中断记录）
（刚开始几天减重快多为水分，后期身形变化才逐渐显露）
