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8你有没有过这样的疑问：每天动一动，真的能让我们活得更健康、更长久吗？为什么有人跑跑步就精神焕发，有人练力量却总担心受伤？到底哪种运动才是性价比最高的 “长寿密码”
今天这一期，我们就来好好聊聊 “运动与长寿” 这回事。从猿猴和人类的寿命差异，到能量分配的奥秘；从有氧运动如何呵护心肺、滋养大脑，到无氧运动怎样强壮肌肉、增强骨骼；还有那些被权威研究盖章认证的 “延寿王者” 运动，以及不同年龄、不同身体状况的人该怎么选运动、定计划……
不管你是久坐办公室的上班族，还是想动却怕受伤的长辈，或是正纠结选哪种运动的新手，这一期内容都能帮你找到答案。接下来，就让我们一起解锁运动抗衰的真相，找到最适合自己的 “动起来” 的方式～
时间戳：
00:48 为什么运动能 “改写” 寿命？能量分配理论告诉你答案
02:02 有氧运动 vs 无氧运动，哪种更适合你？看体型就知道
03:14 有氧运动如何护心肺、防脑衰？缺氧对大脑的影响竟这么大
04:49 无氧运动不止练肌肉，还能防跌倒、强骨骼？
06:12 拳击、帕梅拉算什么运动？有氧和无氧其实常 “混搭”
07:04 柳叶刀 + 英国医学杂志认证，哪种运动是 “延寿王者”？
08:12 男女适合的运动大不同！撑杆跳、高尔夫分别上榜
10:17 运动强度怎么定？梅奥诊所教你用 “感觉” 和心率判断
13:35 不同年龄层该怎么制定自己的运动计划？世卫组织的建议来了
14:59 特殊人群：老人、孕妇的运动注意事项，这几点要牢记
本期节目中提到的图片：
有氧 vs 无氧
2、大脑缺氧的研究图
3、自觉用力度 评估
参考文献：
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