(00:41) 小白零基础跑完马拉松是什么感觉？
(12:44) 学到的5节课
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零基础跑完人生第一场马拉松，我学到了5个人生哲理
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收获满满，太厉害了👍🏻能实现跑马拉松
。希望有下一期这样节目，成功不可复制。但是成功人品质都是相似的值得我们学习的。
。希望有下一期这样节目，成功不可复制。但是成功人品质都是相似的值得我们学习的。
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每天4h有氧，约150km
刚开始不管跑步还是骑车后的膝盖疼，80%来自于姿态（力线），20%来自于合理的补剂（综维，鱼油，磷虾油，氨糖等等）
骑车养成习惯以后，睡眠时间从8h变成6h（睡饱）
体脂第一年22%→15%
第二年15%→9%
第三年后维持在7%左右
活得久是最🐮的，因为可以走更多人生体验，和抓机会的机会