053. 每天好好睡觉，是治愈生活的灵丹妙药

💤收听节目的你，今天有好好睡觉了吗？

年轻时候总觉得睡觉是浪费时间。夜晚像是额外赚到的“自由时光”，恨不得花在那些看不完的剧，蹦不完的迪，到深夜也说不完的心动和暧昧... 但是身体从来不会说谎。睡眠就像一面镜子，诚实地照见我们的身体状态和生活方式。

人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而它远远不是“关机重启”那么简单。科学和中医都告诉我们，睡眠几乎参与了生命中所有重要的过程。一场高质量的好睡眠，才是对未来最好的投资。

本期节目你会听到——

• 睡眠周期里的“90分钟魔法”：非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）在大脑中的拉锯战
• 早睡早起vs晚睡晚起，真的有标准答案吗？
• 梦里大脑是怎么帮你变聪明的？关于记忆力、创作力和认知力
• 时间可以治愈一切：睡眠是最好的情绪修复站
• 我们该如何判断自己是不是睡够了？
• 昼夜节律为什么对睡眠质量影响这么大？
• 我们倾情分享：那些提升睡眠质量的实用小妙招！

🌙好好睡觉，不仅是治愈生活的灵丹妙药，也是送给未来的自己最温柔的礼物。祝你夜夜好眠！✨

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本期节目由【敲敲】App赞助播出！

敲敲是一款专注于习惯养成、组队打卡的App。他们的理念很有意思：“一个人走得快，但一群人走得远”。养成一个新习惯不容易，三天打鱼、两天晒网是常态。所以敲敲在设计上做了很多贴心的小巧思，比如组队打卡、互相鼓励、互相监督，让习惯养成这件事更顺应人性，帮我们跨过最难坚持的前十几天。

欢迎你加入我们的打卡小组！

加入方式：

第一步：在各大App商店搜索并且下载“敲敲”App

第二步：通过微信扫描下图的二维码，或者点击链接：今天到点就睡觉 或者 今天pupu了吗，就会加入小组！

第三步：记得打开app每日打卡哦！

让我们从两件小事开始，找回健康生活的秩序感和安全感！

【⏳时间轴】

📖细数那些我们熬过的夜：“睡觉真的太耽误事儿了！”

00:29 今天到点就睡觉 ——「敲敲」打卡直通车

09:01 上学通宵复习，上班熬夜加班！

20:58 被成功学影响：只有少睡觉才是成功人士？

❓拆解睡眠的秘密——人生中有三分之一的时间在睡觉

25:24 睡眠是最神奇而且免费的灵丹妙药

30:51 人类的睡眠由两种模式交替循环组成：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）

34:26 成年人可以参考的健康睡眠比例和分布

41:34 双向睡眠大有好处！推荐每天拥有半小时左右午睡时间

😴睡眠对创造力、记忆力、情绪和身体的治愈力

52:01 睡眠可以让大脑为创造新的记忆做好准备

56:42 快速眼动睡眠时候的梦境，是创造力的孵化器

1:01:36 有梦睡眠提供情绪疗养的时间，让我们在夜里疗愈自己

1:03:50 睡眠是身体的“夜间修复工程”

💗那些提升睡眠质量的实用小妙招

1:24:25 每天坚持在固定时间的睡觉，让身体养成肌肉记忆

1:28:54 跟我们的床建立睡眠联系：不到睡觉时间不上床

1:30:48 打破误区：睡觉之前喝酒不会助眠！

1:34:52 有床伴的朋友们，请收下这份同床共枕的睡眠小妙招

1:40:00 给长期受困于入睡困难、睡眠很轻朋友的助眠小经验

【👩主播简介】

• Jasmine: 底色是旺盛的好奇心和乐观主义，热爱网球/户外/晒太阳，去过更宽阔和明亮的生活（全网同名：Itsjaschen）
• 带鱼：热爱人间的体验家，寰宇瑜伽和营养学爱好者，探索身心平衡的艺术，传播/快消/大健康赛道（全网同名：带鱼Yuyi）

🎵BGM: MT1990 - COOL&CHILL

🖼️封面：来自annalauraart

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🌊关于《风风火火》

《风风火火》是两个都市女孩儿的日常畅谈类节目，一档“氧气播客”。我们炽烈地爱和成长，用丰盛的生命力去感知和表达。欢迎和我们一起“风风火火享受人生”！

在这里，我们聊与自己、与他人、与世界的关系，聊与成长、与爱、与生活本身有关的一切话题。我们坦诚分享，也期待不同观点的碰撞。

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