【呼吸锚定冥想：5分钟快速平静-新手友好】

• 冥想时长：5分钟（准备1分钟+核心3分钟+结束1分钟）

• 适用人群：冥想新手、碎片化时间人群、压力大/思绪杂乱时

• 核心作用：快速锚定注意力、缓解焦虑、放松身心、提升当下觉察力

• 所需准备：安静角落（可坐/可躺）、轻柔背景音乐（可选）