禁止攀岩-35|走出攀岩运动损伤带来的至暗时刻，与伤病和解

希望所有的岩友们都能安全攀爬，可持续攀爬。

寻求生活多一些的支点，避免自己陷于疯狂。

合理评估自身的能力，对自己有一个清醒的认知，选择适合的线路。

受伤后及时就医，遵循医嘱。

本期内容开始前恭喜我们的线下“录音棚”营业三周年啦！！！本期节目发出后，禁止攀岩听众前三名到JIONG CAFE线下门店体验可免费领取任意饮品哦！（坐标：成都市JIONG CAFE）

聊天的人：
呆萌、小雨、羚羊、小姨

本期节目我们邀请到了攀岩搭子们，她们也是针灸推拿专业毕业的两位老朋友一起聊天。关于“攀岩损伤以及如何与其共处”这一主题，结合个人受伤经历与医学专业背景，坦诚分享了对运动损伤的认知、应对与反思。从急性受伤到慢性损伤，从“如何康复”到“与身体共处”。希望大家收听愉快！

（感谢verb在本期节目录制同时，为“禁止攀岩”拍摄同名短片，大家可以点击小红书进行观看哦！）

时间轴：

• 00:17 嘉宾介绍
• 03:19 各自的攀岩伤病经历公开：
  小姨：右脚踝韧带拉伤，膝盖侧腹韧带损伤
  小雨：前叉韧带断裂+半月板撕裂（手术）
  羚羊：手指侧副韧带损伤（慢性）
  呆萌：右手腕 TFCC 三角软骨复合体损伤
• 05:40 小雨受伤现场回顾，新手膨胀期的真实代价
• 09:30 羚羊的手指伤：长达三年的“忽视-焦虑-接受-共处”历程
• 12:49 呆萌的 TFCC：从“掩耳盗铃继续爬”到接受保守治疗与康复训练
• 17:38 手术还是保守治疗？医生视角下的决策建议
• 20:44 术后康复体验：专业康复的重要性与恢复时间线
• 24:03 “手指伤病能否根治？”——医生坦言：可持续管理比“治愈”更现实
• 29:56 康复中的至暗时刻：情绪低谷、日常不便与心理重建
• 42:50 攀岩之外的支点：拓展其他运动、减少执念、情绪调节
• 48:56 预防建议汇总：热身/拉伸/不要上头/早就医/多练下肢与对抗肌
• 59:46 “学会放弃也是一种美德”：攀岩心态调整与风险认知

⚠️ 重要提示：
节目中所有提及的治疗方法、康复手段均为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适或运动损伤，请及时就医，遵医嘱进行诊断与治疗。

本期关键词：
#攀岩伤病 #运动康复 #手指韧带 #TFCC #前叉康复 #攀岩心理 #可持续攀爬

欢迎收听、订阅、评论 & 分享——愿我们都能安全攀爬，长久热爱。

BGM: JahWahZoo---海夕

上期中奖的小伙伴：非文艺女青年、Tracy-cjx、大裤衩子叶、为理智干杯

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我们将继续在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。