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15职场人你好，你是否正在经历付出感与收获感的失衡？“精神离职”究竟是消极摆烂，还是当代打工人的积极自救？它是不是对“过度负责”的一种理性反抗？当我们不再把自我价值与工作强绑定，是否反而能更自洽地职场生存？泛化的“精神离职”，到底是解脱还是危机？该如何实践“精神离职”却不失职业素养？又如何避免从“精神离职”滑向真正躺平？本期@保持沟通，我们一起聊聊“精神离职”这个话题，欢迎你的收听。
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00:01:14 话题引入：
什么是“精神离职”？你是否经历过这种状态？
00:05:04 精神离职的四种表现：
- 抛弃情绪包袱
- 工作=带薪修炼
- 老板同事=NPC
- 工作难题=副本任务
00:06:26 为什么选择精神离职？
- 换工作无法根本解决问题
- 不如在现岗位“刷经验值”
- 工作本质是赚钱，额外代价（难搞的人/事）需理性处理
00:10:30 把工作当练习场：
- 用公司资源提升自身技能
- 思考“当前工作能否写进简历”帮助明确优先级
- “带不走就亏了”心态：主动学习内部文档、积累经验
- 精神离职后反而更敢拒绝、争取利益
00:19:00 精神离职关键词：
- 地球离了谁都转
- 领导的话听一半忘一半
- 领导安排尽力而为
- 冷静应对PUA
- 拒绝不想帮的忙
- 不在意则无人能拿捏
- 负能量爆表时规划下一步
00:28:51 为何追求精神离职？
- 经济周期下晋升难，投入产出比优先
- 个人精力有限，需平衡生活
- 大厂螺丝钉难获成就感
- 降低预期避免失望
00:34:09 为什么有些人做不到摆烂？
- 教育塑造的“靠谱”基因
- 细节控无法忍受瑕疵
- 怕让人失望
- 焦虑驱动怕出事
00:38:23 给过度负责者的建议：
- 渐进性摆烂（从拒绝无效会议开始）
- 主动搞砸小事练习容错
- 80分万岁，保核心任务
- 列清单提醒生活优先级
00:43:35 精神离职破局指南：
- 目标转换：为简历打工
- 能量管理＞时间管理
- 拆解任务获取小成就感
- 用副业/爱好建立新价值体系
- 准备优雅拒绝的话术库
00:49:47 总结：
- 精神离职≠躺平，而是减少内耗、看清需求，放过自己
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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers
片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce
单集封面：
保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。
希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。
向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
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