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13“我没生气，我只是觉得你根本不爱我。” 你是不是也说过这样的话？其实你不是生气，而是有点失望，有点孤单，或者只是想被好好听见。但很多时候，这些感受，我们都不太知道该怎么表达。
本期节目，我们想聊聊一种听起来温柔、但其实特别有力量的沟通方式：非暴力沟通。
我们从自己的真实经历出发，聊了聊：
为什么我们常常“想好好说”，却不小心吵起来了
为什么表达感受这么难，为什么说出口的总是“你不尊重我”，而不是“我其实有点难过”
如何用更温和但更清晰的方式，让别人听懂你，也让你自己不再压抑。
这期节目我们不讲理论，也不是来教你“说话技巧”的。我们一起拆解了非暴力沟通的四个核心步骤（观察、感受、需要、请求），也聊了聊情绪管理、表达障碍，甚至中文语境下我们说“感受”时面临的独特挑战。
语言不是武器，它是连接。愿我们都能慢慢练习，在关系里，变得更靠近，也更安心。
时间轴：
00:02 “你是不是一点儿都不在乎我？” “你能不能不要总胡思乱想？” —— 一个再熟悉不过的对话模式。
02:02 什么是非暴力沟通？它不仅适合恋人、同事、朋友之间的对话，更是一种温柔而坚定的“表达练习”。
02:47 “观察”是什么？“你总是迟到” 不叫观察，“你今天迟到了15分钟” 才是。
05:39 “感受”为什么最难？“你不尊重我”其实不是感受，而是一个判断。
7:07 为什么东亚文化的表达更难“讲感受”？因为我们的语言习惯，更擅长描述行为、判断，而不是情绪。
8:27 情绪管理：表达感受前，先找到自己的情绪。“情绪词轮”其实是个超实用工具。
10:33“需求”背后，是你没说出口的渴望：“我希望你认真地陪我吃完这顿饭”。
13:09 “请求”不是命令，而是一种真诚邀约：“你愿意把手机先放下，吃完饭再看吗？”
15:40 非暴力沟通不只是“好好说话”，它是一种结构性的对话方式，也是一种自我练习。
20:09 为什么“讲道理”讲不通？因为你大脑已经被情绪劫持了
25:45 先开口的人，并不是在道歉，而是在表达在乎。
这一期我们没有吵架，但聊得挺深 ❤️。非暴力沟通听起来像心理学理论，实践起来其实也就是——“看清楚、讲明白、说出来、请一请”。
如果你也有一些表达上的困难，或者你在某段关系里总觉得“没法好好说话”，欢迎留言告诉我们你最共鸣的那一刻。
