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0宝子们，刚结束哈尔滨马拉松，给大家来个超详细复盘📝
🎯目标与结果：原本计划 1 小时 30 分钟完赛，最终 1 小时 32 分钟结束战斗。虽说有点小遗憾，但也算是大幅 PB 啦（按中国田协之前成绩算）。
📈比赛过程分析
1️⃣前 4 公里：配速稳在 405 左右，一切按计划进行。因为知道上阳明滩大桥会拥挤，提前做好心理准备，这一段还算顺利。
2️⃣5 - 9 公里：开始爬坡，长上坡真的要命😭 加上人群拥挤，体力消耗巨大，心率上升，配速掉到 420 - 425。而且太阳直晒，体感温度飙升，身体难受得很，只能顶着最大心率坚持跑。
3️⃣10 - 13 公里：逐渐适应强度，加大配速，稳定在 415 左右。感觉状态慢慢回来了，信心也增加了一些。
4️⃣14 - 16 公里：又开始堵车，前面一堆人，被迫降速。同时身体也开始疲惫，只能先稳住身体状态，不敢贸然加速。
5️⃣17 - 20 公里：再次遇到上坡，体感温度高，还口渴，直接跑崩了😫 完全没力气加大配速，只能苟着，生怕身体出问题。
6️⃣最后 1.1 公里：耳机里传来冲刺的音乐，瞬间燃起斗志，配速加到 410 左右。虽然身体很顶，但冲刺的感觉真的超爽，不过再持续几分钟可能就到极限了，甚至有危险。
💪身体感受复盘
赛前真的太作了，走了 3 万多步，还跑了 7 - 8 公里，没吃好还熬夜加班、给女朋友写手帐本，晚上回酒店累瘫。前一晚吃了粒酸轻片，第二天起床状态还是不太好，比赛全程都很疲惫。
体能方面，前一天吃米村拌饭充碳，但不喜欢东北大米，吃得不多。当天早上吃泡面、沙琪玛补充碳水，赛前也按计划吃了能量胶（可惜贵贵的 SiS 胶落在学校了）。比赛全程腿不怎么酸，主要是心肺功能太差。补给方面倒是没啥问题，毕竟有经验了。
🧐比赛总结
这次比赛基本执行了既定规划，但没想到气温太高。朋友一开始冲太快，我赶紧降速换破风的人。暑期训练还是很有效果的，心肺耐酸、顶的能力、力量训练、耐热训练都不错。
需要改进的地方也不少，最大问题是体重，要多做有氧，减少无氧，提高跑步经济性，改善跑姿。
下一场目标是重庆马拉松，人生第一场全马，加油呀💖
