20-拖延：为什么我们总爱把事留到明天？

《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。日日待明日，万事成蹉跎”

拖延定义为 “尽管预见到该行为会带来不利后果，人们仍自愿推迟开始或完成某一计划的行为”

时间动机理论 效用=(期望×价值)/(敏感度×延迟) 

04:20 拖延的定义

04:50 拖延与懒惰的区别

08:00 拖延的分类

10:55 情绪调节理论

12:40 自我价值理论和自我设障

15:35 时间动机理论

18:12 多巴胺与即时奖励

20:00 行动之路-小步快跑，积沙成塔